ソフロロジー法とは？　出産に良いの？

ソフロロジー法のいい点をまとめました。

ソフロロジー式の呼吸法は、ゆっくりと深く、長く息を吐くのが基本。深い呼吸をすることで心身がリラックスするので、陣痛を上手にコントロールして、痛みをやわらげる作用があります。

まずは基本の「完全呼吸法」をやってみましょう。

出産の痛みをやわらげる呼吸法には、お産の進み具合に合わせて、３つの方法があります。あらかじめ練習して、出産に備えます。

陣痛の初期に行う呼吸法。指をろうそくに見立て、ろうそくの炎がなびく程度に、できるだけやさしくゆっくりと息を吹きかけます。陣痛がおさまったら自然な呼吸に戻します。

陣痛の痛みを感じる場所が下がってきたら行う呼吸法。深く長く息を吐き切ってから、自然に息を吸い、少しの間息を止めてから、また息を吐きます。

赤ちゃんの頭が出てくる分娩の最終段階から、赤ちゃんの全身が出てくるまで行う呼吸法。少しずつ息をもらすことで、ムリのない自然な腹圧がかかります。

『オーク クリニック フォー ミズ病院』で開催されている母親学級では、助産師さんによるソフロロジー法の教室があります。そこにおじゃましました。

自らもソフロロジー法で出産を経験した助産師さんが妊婦さんに語りかけます。

「クッションを抱えたり、お尻に敷いたり、ラクな姿勢で座ってくださいね。まず、リラックスできるように、この曲（CD）を聴きましょう。家でも聴いて、定期健診の時に病院でも聴きます。こうして毎日なじんだ曲がお産のときにも流れます。すると、自然とリラックスできるのです」

思い思いの姿勢で音楽を聴きながら、しばしリラックス。あぐらの姿勢の人が多いので、まるで瞑想のようにも見えます。

「次は呼吸です。ふーーーっと長く息を吐いてみましょう。出産のはじめ、強い痛みがやってきた時に、この呼吸法を取り入れたほうがラクそうなら、やってみましょう。陣痛を上手に乗り切れる可能性があります」

続いて、息を吹きかける呼吸法の練習です。

「陣痛の初期、子宮口が３cmほど開いた時、月経痛よりも少し強い痛みを感じはじめたら実践する呼吸です。陣痛の感覚が短くなってきても、40～50秒は痛みがやわらぐ時間があります。その時に深呼吸をして、赤ちゃんに十分に酸素を送りましょう。ママがリラックスして上手に呼吸できると、赤ちゃんにも伝わりますよ」

さらに、助産師さんが自宅でできるエクササイズを実演。さまざまなエクササイズの中から、今回は３種類のエクササイズを紹介してくれました。これらを繰り返し行い、本番のお産に備えます。

順痛は、子宮が収縮する緊張期とそうでない時間のリラックス期が繰り返されます。自分の肩を子宮だとイメージしながら、子宮が緊張していても、それ以外はリラックスできることを体感するエクササイズです。

赤ちゃんがスムーズに下りてくるためには、会陰や産道がリラックスしていることが大切。その感覚を身につける練習もします。あぐらには、股関節をやわらかくする効果もあるそうです。

膣と会陰の緊張とリラックスを体感するエクササイズ。分娩台で腰が浮かないように、背中を丸めて会陰とお尻をゆるめ、息を吐き出しながら赤ちゃんを押し出す･･･その一連の流れを練習します。

実際のお産でリラックスするには、いつでもその状態に入れるように、日頃から何度も繰り返して、リラックスした状態を身につけておくことが大事。ソフロロジー法で出産したい場合には、日本ソフロロジー法研究会のホームページで正規認定産婦人科施設が紹介されています。また、現在かかっている産院で相談してみてもいいでしょう。