妊活におすすめ！カンタンにできる運動

では、「全身ポカポカ」のために、どんな運動をしたらいいですか？

「ウォーキング、ストレッチ、ヨガ……もちろんＯＫです。スポーツやダンスなども含め、今やっている人は、ぜひ続けましょう。特別なことを始める必要はありません。階段の上り下りや早歩き、ラジオ体操など、無理なく毎日続けられることが、おすすめです」

運動しても、時間が経つと血流は低下して、やがて手足から冷えてしまいます。特別な運動だと、すぐにまた行うのがむずかしいもの。冷えを感じたら（もちろん、その前でも！）、何度でも、こまめに体を動かせる運動がいい、と高橋先生。

具体的には、どんな感じでやればいいでしょうか？

「たとえば、いつものコンビニまで早歩きで行ってみる。自宅にいるなら、“５分で掃除をしよう”と決めて、てきぱきと動き回る。立ったりしゃがんだりなど、わざと体を使って家事をするなど、ちょこちょこ動けばいいのです」

なんだか、できそうな気がしてきました。

通勤や散歩ならば、「いつものペースで歩いたあと、２～３分間早歩きをして元のペースに戻る。これを何度か繰り返すのもおすすめ」（高橋先生）

できるだけ階段を使う、階段を駆け上がる、電車では吊革をつかみながらつま先立ちをする……などなど、できることはいろいろあります。いつもの生活を変えることなく、体の動かし方で血流アップをはかる。これなら、お金も時間もかからず、すぐにできますね！

「とにかく続けることが大事なので、特別な準備がいらず、無理なくできるように工夫しましょう」

例えば、テレビのＣＭタイムに腹筋をする、歯磨きする前後にスクワット、食事の前に相撲の四股ふみ……というように、生活の中で毎日やることとリンクするのもよさそうです。

妊活というと、つい「特別なことを何か始めてなくては」と考えがちですが、いつもの生活で体の動かし方をちょっと変えるだけで運動になり、妊活になるんですね。びっくりです。

「妊活を難しく考えることはありません。ただし、女性はちゃんと排卵があるか、卵管が詰まっていないか、男性は精子に問題がないか、調べておくことは必要です」

卵巣をしっかりあたためても、もしもその他にトラブルがあったら、妊娠・出産が遠回りになりかねません。男女とも妊娠できる状態なのかを検査をしておきましょう。

「それから、性生活（セックス）を、たくさん持つことが大事ですよ」と、高橋先生。

セックスの回数と妊娠率には大きな関係があるといいます。性交渉の回数が多いほど、妊娠率が高くなるというデータは、複数あるそうです。

「排卵日だけにこだわらず、日頃から自由に性交渉を持って、排卵日が近くなったら、できるだけ毎日か１日おきに関係を持つようにするといいですね」

今すぐできる妊活ワザが、たくさん！　さあ、今日から始めてみましょう。

高橋先生監修『妊活のプロが伝授する、子づくりのコツ』も、ぜひチェック！