妊活のプロが伝授する、妊活中の生活の仕方

体型や体質は妊娠に関係がありますか？　太っていると妊娠しにくいと聞いたことがあります。

「肥満になると、体脂肪が増えて、インスリンや男性ホルモンの増加や様々なホルモンのバランスが乱れて、排卵を抑制したり、卵子の質を低下させると考えられます」

一方、やせすぎの女性も、ホルモンバランスが崩れて排卵抑制がおきるなど、妊娠しにくいケースがあります。無理なダイエットで急激に体重を落としたり、激しいスポーツを続けて生理が止まるケースは注意が必要です。

「やせすぎの状態が続くと、『この状態で妊娠したら命が危ない』と脳が判断し、排卵にかかわるホルモンの分泌を抑えてしまい、排卵が起きなくなることがあります。月経周期が乱れても、すぐに元に戻ればいいのですが、数カ月経っても元に戻らなければ、産婦人科を受診してください」

妊娠への第一歩といえる排卵。まずは、ちゃんと排卵があるかどうか、産婦人科で調べてもらうといいでしょう。

適正体重はＢＭＩ（体格指数）を参考にするといいでしょう。

◎計算の方法：体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

日本肥満学会の基準では、BMI・18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」とされます。

「女性の喫煙は、卵子の老化を早め、妊娠しにくい原因に。また、喫煙していない人と比べて流産率は２倍高く、低体重児出生のリスクが高まります」

男性の喫煙は、影響がありますか？

「喫煙する男性では、精子の濃度が低下する、勃起力が低下する、という報告があります。また、精子のDNA損傷率が高くなり、妊娠しにくくなるとともに、妊娠しても流産率が上がります」

受動喫煙の影響もあるので、妊活を始めたら、男女ともに「すぐに禁煙」です。

妊活中の運動は、ウォーキングやヨガ、ストレッチが人気のようです。おすすめはありますか？

「卵巣の血流をよくすることで、質のよい卵子を育てて排卵させる。それが妊活中の運動の目的です。心拍数が少し上がったり、体がポカポカとあたたかくなるのが血流改善の目安。早歩きや階段の昇り降り、ラジオ体操など、なんでもいいので１日に何度でも、こまめにできることを続けましょう」

規則正しい生活の基本のひとつに睡眠があります。

「睡眠ホルモンとよばれるメラトニンが近年、妊活で注目されています。抗酸化作用で細胞の代謝を促し、老化予防にも効果があるといわれます。そのため、海外ではサプリメントでとるケースも多いんですよ」

メラトニンの分泌は、おもに光によって調整されるので、「朝起きて夜眠る」という１日のリズムを大事にしたいもの。

「夜更かしすると眠りが浅くなりますし、パソコンなどのブルーライトは脳を刺激してメラトニンの分泌を抑えるので気をつけて。布団に入ってからのスマホいじりは、おすすめしません」

バランスのとれた食事や睡眠、禁煙、適度な運動など、一般に健康的といわれる生活が、妊活でも大事です。考えてみれば、当たり前のことかもしれません。健康な体があってこそ、妊娠して、無事に出産ができるのですから。

「そして、夫婦仲よく（性交渉）すること。これを忘れてはいけません」（高橋先生）。