妊活中に私が取り入れていた運動
健康維持のためには、規則正しい生活や適度な運動は必要ですよね。妊活中ともなると、なおさら「生活習慣の見直し」や「適度な運動」を意識される方も多いのかもしれません。でも、「適度な運動」といっても、何をしたらいいの～？おすすめは？運動は苦手～なんて方もいらっしゃるのでないでしょうか。そこで、実際に妊活中にどんな運動を取り入れていたのか･･･先輩ママたちがやっていた運動や生活習慣などを紹介します。
ホットヨガで体を温めよう
室温39度前後、湿度60％前後に保たれた室内で、ゆっくりとしたヨガのポーズを取っていきます。
（よぴたさん）
ネットで調べて、まずは基礎体温を測って、自分の体調を知ることが大切と知ったので、毎朝起きてすぐに基礎体温を測り、アプリで管理し始めた。（中略）ストレス等は妊娠する際に良くないと母親に聞いたので、ストレス発散と身体作りのために、ホットヨガを始めた。
（もんぺさん）
男性ばかりの職場で、とにかく年中エアコンがガンガン効いて冷えまくる職場だったので…温めに徹しました。出社したらおさ湯・梅醤番茶を飲む、日中はホットのルイボスティーやジンジャーやシナモン、温める系のハーブティーを飲む。冬は特にお腹、仙骨にカイロを貼る、デスクの下の足元は、五本指ソックスにムートンブーツ、ひざ掛け腹巻に毛糸のパンツなどなど…妊活に良いとされるサンシュユ、当帰芍薬散、婦宝当帰膠、イソラコンなど健康食品も取り入れました。また、溶岩やホットヨガで体を芯から温めました。
（100さん）
妊活は特にしていませんでした。 強いて言えば、ヨガなど体を動かすことが好きだったので、冷えや体の歪みは少ないのは良かったのかなあと思います。
（ぴーすけママさん）
27歳から 結婚1年目から開始。冷え性の改善を図るため、結婚前からホットヨガに通ってました。
ジムで健康的に
効果的な運動の仕方や、自分に合ったトレーニングメニューをインストラクターが教えてくれます。
（ゆうちゃんさん）
自分の排卵日を把握できるよう、基礎体温をつけるようになりました。それから、禁酒。あとは、週一回ジムに通って適度な運動を心がけていました。
（ゆっくんままさん）
結婚式やハネムーンが終わり落ち着いた頃から意識し始め、葉酸のサプリを飲んだり、運動が良いと聞いたのでジムに通ったりしました。
（うめちゃんさん）
結婚した時から、葉酸サプリを摂る。タイミング法を実施（毎月ではないが、排卵日を特定する為、クリニック受診）。ジムで定期的に運動をする。ルイボスティーを飲む。
（小結さん）
具体的にはしていないが、ジムに通ったり食事に気をつけたり、体を冷やさない様には常に意識していた。
ウォーキングでストレス解消
特別な道具も必要なく、手軽にできますね。あまり、運動しなければ～と構えなくても、季節の花や街並み眺めたり、知らなかったお店を見つけたり…散歩気分で楽しみましょう。
（あゆみさん）
健康的に少しダイエットも兼ねて体を冷やさないことや出来るだけ常温以上の物を飲む。ウォーキングや筋トレなどする。 （中略）これらをあまり頑張り過ぎずに楽しんだ。
（まるもさん）
ウォーキングと家事で体を適度に動かし、ストレス解消に努めました。
（RBFさん）
二人目は妊活しました。サプリを飲んだり、ウォーキングをしたり、ドラッグストアに売っているへそきゅうというおへそを温めるグッズを使い、産婦人科でタイミングをみてもらって半年以上かかりました。
身近な運動で気分転換
ストレッチやマッサージ、筋トレ、通勤…自分のペースで無理なく始められるので、運動の習慣がなかった人も取り入れやすいですね。
（おはるさんさん）
規則正しく、ストレスを溜めないようにこころがけました。あとは、適度な運動などでしょうか。
（naoさん）
もともと運動という運動をしていなかったのですが、誕生日のプレゼントで自転車を頂いてから車通勤から自転車と電車を乗り継いで通勤するようにしました。 雨の日は徒歩と電車で。それから3ヶ月後に妊娠発覚！ 特に意識はしていなかったけどそのおかげかな？
（まいまいさん）
入籍前からですが、式のために筋トレをして、健康的にやせてきたのもよかったのかもしれません。 葉酸がプラスされたビタミン剤も意識していませんでしたが、相乗効果があったかも？？
（momotaさん）
基礎体温・排卵日を毎月チェック。体を動かす仕事のため疲れを残さないよう自宅でお互いマッサージをして4ヶ月。ダメだったら病院行こうと悩んでた1週間後に結果出ました！
（あやさん）
基礎体温をつけること、冷え対策、生活リズムを整えること、柔軟体操をやっていました。
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release : 2017.04.23
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