妊活男性にオススメ！精子力アップのレシピ

外食の多い男性はメニューの選び方に気をつけるだけでも、ずいぶんと栄養状態が変わってきます。例えばランチは、そば、うどん、ラーメンなどの単品ものをやめ、主食＋主菜＋副菜が揃った定食ものに。麺類は糖質のかたまりで、血糖値を急激に上げてしまうことになり、栄養も十分ではありませんので、なるべくおかずの品数が多い定食を選びましょう。

ファストフードは、カロリーはありますが、栄養は不十分です。せめてフライドポテトをグリーンサラダに、コーラを無糖ドリンクに変えましょう。

お酒のおつまみには、低糖質、高たんぱく、低カロリーのものを意識して選んで。冷奴、ナッツ、枝豆、チーズ、お刺身、焼き魚などがおすすめです。

仕事中に缶コーヒーを飲む男性も多いのですが、砂糖の入ったものは血糖値を急激に上昇させることにつながります。無糖のものを選ぶようにしましょう。

深夜に帰宅してから食べるのもNG。食べてすぐ寝てしまうと、食べたものは脂肪として蓄積されます。寝る3時間前に食事をすますよう心がけましょう。

パートナーの男性に積極的にとってもらいたい栄養素は「亜鉛」です。亜鉛は男性の精子形成や前立腺の働き、精子の運動や活性化にも関係しており、「セックスミネラル」と呼ばれるほどです。

たとえば、亜鉛が不足すると、精子の尻部の鞭毛（べんもう）、つまり精子のしっぽが正常に形成されず、卵子を目指して元気に進んでいくことができません。また、亜鉛が欠乏すると、性欲や意欲までもが低下します。

近ごろは亜鉛が不足している男性が、とても多いのです。亜鉛の含有量は、ファストフードやインスタント食品、加工食品に少ないうえ、亜鉛はアルコールを分解するときにも使われます。またストレスも、亜鉛をはじめとするミネラルを消費して、尿に排出してしまいます。お酒を飲んだ日の夜中に足がつる、翌朝、目がしばしばする、見えにくい、などは亜鉛不足の証拠なのです。

亜鉛は、女性ホルモンの生成や性腺機能の維持、妊娠の維持にも関わっています。細胞分裂や成長にも関与しています。下記の亜鉛たっぷり食材を意識して、日々のメニューに加えて、いっしょに摂っていきましょう。レシピも2品、ご紹介します。

かき、かに（缶詰）、牛ヒレ肉、牛サーロイン、牛肩ロース、牛もも肉、コンビーフ（缶詰）、ローストビーフ、ラム肉、牛・豚・鶏のレバー、うなぎ、ほたて貝柱、いいだこ、さば、さけ、あさり、カマンベールチーズ、パルメザンチーズ、カシューナッツ、アーモンド、煮干し、するめ…など。

亜鉛の含有量が最も多いのが、かきです。シーズンになったら、焼いたり、鍋にしたりして、積極的に食べましょう。ここでは、ミルク煮をご紹介。加熱したら、汁ごと食べるのがポイントです。

牛肉は、妊活に必要な「鉄」を多く含む食材ですが、同時に「亜鉛」も豊富に含んだ優れものです。脂の多い部位より、肩肉などの赤身を選ぶとヘルシーです。