妊活中にカフェインを摂取してもいいの？

カフェインというとコーヒー。コーヒーの飲み過ぎで胃が荒れた…なんて話もときどき聞きますが…。

「コーヒーにはなんとなく悪いイメージがあるようですが、そうとはいえません。国立がんセンターなどによる調査研究では、コーヒーを１日３～４杯飲む人は死亡リスクが低下する、というデータもあります。海外でもそうしたデータは多数ありますよ。長い目で見ると健康にはいい影響もあるのです」

妊娠とカフェインのデータのほとんどは、海外の研究だといいます。日本では、コーヒーだけでなく、紅茶も緑茶も飲みますし、それ以外にも、さまざまな飲料を気軽に楽しめます。そのため、カフェインをどの程度摂取しているかを調べること自体が難しい、と高橋先生。

「ちなみに、コーヒー1杯のカフェインは50～100mgとされますが、1日200～500mg以上で差があるという報告が多いのです。その他、インスタント紅茶、煎茶、ウーロン茶、ほうじ茶は20～40mgとされ、玉露は200mgとかなり多いようです。一方、麦茶は0mgとカフェインは入っていませんので、カフェインが気になる方は、麦茶がおすすめです」

妊活中のカフェイン摂取には、「あまりこだわらなくてよい」と高橋先生。

「コーヒーや紅茶が好きで、それを控えることなく妊娠した人はたくさんいます。また、カフェイン摂取をやめたからといって妊娠するわけでもありません。嗜好品ですから、１日１～２杯は問題ないでしょう。もしも気になるのなら、ノンカフェインの飲料や麦茶にすればよいのです」

高橋先生が気になるのは、コーヒーよりも他の飲料だといいます。

「清涼飲料水を気軽に飲んでいる方が多いようですが、その中身について、もっと意識して欲しいですね。カフェインが入っていなくても、糖質がたくさん含まれていることが多いのです」

糖質をとり過ぎると肥満を招くことになります。肥満になると排卵しにくくなるなど、妊活にはよくない影響が。また、妊娠中や出産時のリスクも高まるからです。

また、糖質を摂取して血糖値が急上昇すると、それを下げるために膵臓からインスリンが分泌されますが、インスリンには体を太らせる作用があります。

「血糖値やインスリン分泌の急激な上昇・下降を続けていると、健康に悪影響を及ぼします。妊娠を望むのなら、糖質をとり過ぎることなく、健康的な食生活を心がけましょう」

健康的な食生活があってこその嗜好品。カフェインにこだわるよりも、まずは食生活全体を見直してみることが大切です。それは妊活中だけでなく、妊娠中、そして子育てにも大事な基本なのですから。