妊活中のカフェイン、摂取量の目安は？

ちょっと待ってください。１日１〜２杯というのは、ブラックコーヒーの話ですよ。砂糖やガムシロップなどを加えると、糖質をとり過ぎることになるので注意が必要です。クリームがたっぷりのったコーヒードリンクなどにも気をつけてください。

ところで、コーヒーに添えられる、小さな容器に入ったコーヒーフレッシュ。ミルクは入っておらず、油と食品添加物で作られていることを知っていますか？

缶コーヒーを飲む際は、内容の表示をよく見てください。ブラックコーヒー以外は、ほとんどに砂糖が入っています。通常の缶コーヒーには、100ｇあたり約7.5ｇの糖質（角砂糖2個分）を含んでいます。微糖でも、それなりの量（角砂糖1個分）になります。冷たいものは温かいものよりも甘さを感じにくいので、たくさんの砂糖が入っていることが多いのです。その量をスティックシュガーに置き換えると、きっと驚くと思いますよ。

朝のコーヒーでリフレッシュするのはいいのですが、朝食抜きで空腹のときに糖分をとると、血糖値が急上昇してしまいます。それを下げるために、膵臓からインスリンが分泌されます。このような血糖値やインスリンの急上昇・急下降を繰り返していると、健康を害するリスクが高まるので気をつけてください。

糖分は、フルーツを搾った生ジュースにも多いですし、スポーツドリンクも意外に多く含まれています。100mlあたり砂糖5～6g（角砂糖2個分）入っているスポーツドリンクも多いのです。新鮮な果物で栄養を補ったり、汗をかいたときにスポーツドリンクを飲むなど、健康のために摂取するのは必要なことです。しかし、単なる習慣になっていないでしょうか？

血糖値がゆるやかに上昇するように、最近では糖質制限の食事が注目されたり、食事のときに野菜から先に食べる“ベジファースト”が提唱されています。