妊活中のカフェイン、摂取量の目安は？

ちょっと待ってください。１日１〜２杯というのは、ブラックコーヒーの話ですよ。砂糖やガムシロップなどを加えると、糖質をとり過ぎることになるので注意が必要です。クリームがたっぷりのったコーヒードリンクなどにも気をつけてください。

ところで、コーヒーに添えられる、小さな容器に入ったコーヒーフレッシュ。ミルクは入っておらず、油と食品添加物で作られていることを知っていますか？

朝のコーヒーでリフレッシュするのはいいのですが、朝食抜きで空腹のときに糖分をとると、血糖値が急上昇してしまいます。それを下げるために、膵臓からインスリンが分泌されます。このような血糖値やインスリンの急上昇・急下降を繰り返していると、健康を害するリスクが高まるので気をつけてください。

糖分は、フルーツを搾った生ジュースにも多いですし、スポーツドリンクも意外に多く含まれています。100mlあたり砂糖5～6g（角砂糖2個分）入っているスポーツドリンクも多いのです。新鮮な果物で栄養を補ったり、汗をかいたときにスポーツドリンクを飲むなど、健康のために摂取するのは必要なことです。しかし、単なる習慣になっていないでしょうか？

血糖値がゆるやかに上昇するように、最近では糖質制限の食事が注目されたり、食事のときに野菜から先に食べる“ベジファースト”が提唱されています。