妊娠16週目、安定期に突入！何すればいい？胎児は？

多くの産婦人科が母親学級を開いています。妊娠中の体重管理や栄養のとり方、お産の方法のほか、産後の赤ちゃんの世話や母乳育児など、学べることは多いので積極的に参加しましょう。夫婦で参加する両親学級を開いているところもあります。立ち会い出産の注意や赤ちゃんの沐浴の練習などを通して、父性の育みを助けます。近未来のパパにぜひ参加してもらいたいですね。

つわりが終わると食事を楽しめるようになります。これを機会に妊娠中の食生活について勉強しましょう。大切なのは母体の体重管理と胎児の成長のために、適切なカロリーと栄養バランスのいい食事を心がけること！　母親学級では栄養士が具体的な指導を行っていることも多いので、活用するといいでしょう。

適度な運動は母体の血液循環をよくして、胎児に栄養や酸素を送る手助けをしてくれます。誰でも簡単にできるのがウォーキング！　少し早足で30分ほど歩くといいでしょう。かかりつけ医や市区町村が開いている妊婦向けの体操教室などに参加するのもいいでしょう。妊娠後期になると大きくなった子宮の影響で、腰痛などのマイナートラブルが起こりやすくなります。適度な運動は予防にも解消にもつながります。

流産は妊娠12週未満の早い時期が多く、流産全体の約80％を占めます。妊娠16週を迎えると、流産のリスクはかなり低くなりますが、ゼロではありません。また、妊娠22週以降36週までの早産にも注意が必要です。安定期に入るとスポーツを再開する人もいますが、乗馬やスノボなど転落や怪我につながるスポーツは避けましょう。まれとはいえ、胎盤剥離による流早産が起こることがあります。

つわりが終わると食欲が増しますが、食べすぎて体重が増えすぎないように気をつけましょう。このころに体重が増えてしまうと、妊娠後期の体重管理が難しくなります。妊娠線ができるなどのトラブルも起こりがち！　BMIに適した体重増加を守るようにしましょう。

安定期には何をしてもOK！ということではありません。妊娠中であることを忘れずに、無理をせずに、マタニティライフを楽しんでください。とくに夫婦ふたりの時間を楽しんでほしいと思います。赤ちゃんが生まれると、自由にショッピングや外食、旅行をするのは難しくなります。体調に十分注意しながら、安定期のこのころに楽しむといいですね。おめでた婚の結婚式や新婚旅行を予定している方は、おなかが大きくなる妊娠24週より前がいいでしょう。