安産のための呼吸法！ 骨盤呼吸法で不眠も解消しよう！

骨盤呼吸法を教えてくれるのは、『認定 NPO法人マドレボニータ』。産後フィットネスでも知られていますが、妊婦向けのプログラム「産前のセルフケアオンライン教室」も実施しています。

オンライン教室では、大きなお腹の妊婦さんたちと一緒に、妊娠中を快適に健康に過ごすためのストレッチや、出産・産後に向けた心の準備のためのワークが行われています。その中で行われているのが、「骨盤呼吸法」です。

「では、ゆっくりと、床にあお向けに寝てください」

「お腹が少し苦しいかもしれませんが、このセルフケアを覚えておくと、妊娠中だけでなくお産のときにも、産後にも、必ず皆さんを助けてくれます。まさに"一生もの"のリラックス法であり、快眠法です」

この吸って吐く、②と③の腹式呼吸を、「心地よい」と感じるまで繰り返します。4～5回もやると、フワ～ッとあくびがでてきてきます。実際、思わずうとうと眠ってしまっている人もいました。すごい効き目！

ホントに不思議な「骨盤呼吸法」。なぜ、こんなにも効果があるのでしょう？

呼吸を意識しながら筋肉を動かすことで、ふだんは自分の意思に関係なく動いている自律神経（交感神経、副交感神経）の働きを調整することができます。

実際に陣痛中に骨盤呼吸法を実践した人たちからは「呼吸に集中することで、いきみ逃しになった」「一人目の時には恐怖ばかり感じていた陣痛が、怖くなかった。リラックスしたら痛みもそこまで強く感じなかった」という声も寄せられています。

陣痛中であお向けになれないときは、座ったままや横になったままでも大丈夫。腹式呼吸で、すーっ、ふーっ。痛みでこわばった体をほぐすことができます。

「帝王切開の手術前の緊張状態をほぐすのにも、骨盤呼吸法はおすすめです」と、中川さん。

万全の体制を整えて行われるとはいえ、帝王切開は自分の体にメスを入れるということ。「これまで入院をした経験がない！」という人も多い中、帝王切開となると、どうしても不安や緊張で心や体がこわばってしまいます。

そんなときも、骨盤呼吸法！

不安を感じたら、自宅や病院のベッドの上で実践してみましょう。きっと穏やかな気持ちを取り戻せるはずです。

マドレボニータでは、「骨盤呼吸法」のほかにも、「骨格調整法」のセルフケアを学ぶことができます。

妊娠後期。大きなお腹が重くて、苦しくて、うなされて起きることもあれば、ドン！と突然の赤ちゃんの胎動で叩き起こされることも…。そして一度目が覚めてしまうと、なぜかもう眠れない！！こんなことが続くと、疲れがどんどんたまっていきます。

そこに追い討ちをかけるような、産後の睡眠不足。記者も御多分にもれず、3時間おき（記者の子の場合はもっと短かったですが…）の授乳で、フラフラになっていました。

そこで出会ったのが、産後2ヵ月で参加したマドレボニータの教室で学んだ、「骨盤呼吸法」です。

寝る前に、この呼吸法をちょっとやるだけで、あっという間に深い眠りに入れる！昼間も寝たいときにさっと眠りにつける！赤ちゃんに起こされてもスッと目が覚める！まるで"ラリホー"（『ドラゴンクエスト』の眠りの呪文）を手に入れたかのように、眠りを自由に操れるようになったのです！信じられませんでした。

つらい産後を救ってくれた骨盤呼吸法。今回あらためて「産前のセルフケアオンライン教室」を取材してみたら、産前の不眠や安産にもおすすめとのことで、もっと早くに出会っていれば…！と後悔しきり。

この記事を読んだ皆さんが、すこしでも早く（できれば妊娠中から！）骨盤呼吸法に出会える幸運に恵まれますように。