つわりはいつからいつまで？症状や対策、おすすめの食べ物を紹介

「つわり」がひどくなると、英語圏では、朝起きたとき、おなかがすいているせいで吐き気を感じることが多いことから「モーニング・シックネス」といわれています。日本でもおなかがすいて気持ち悪くなり、つわりと気がつくことが多いでしょう。

でも、炊飯器から出る湯気で気持ちが悪くなった、ラーメン屋さんやお蕎麦屋さんの前を通るとき、ダシの匂いに吐き気をもよおしたなどさまざま。通勤電車に乗ると人ごみで吐き気がして、つわりと気づいたという人もいます。

妊娠の後期になってつわりが再発したり、つわりが「妊娠後期まで続いた」「出産のそのときまで続いた」という人もいますが、これはレアケースといえるでしょう。ただ、妊娠後期になると大きくなった子宮が、胃や肺、心臓まで圧迫するので、胸やけや胃もたれ、ムカムカする、気持ちが悪い、食欲が落ちた…などの症状が出やすくなります。つわりとよく似た症状です。

つわりの代表的な症状は吐き気などの消化器症状ですが、眠い、だるいといった倦怠感、あるいはイライラするという人もいて、つわりの症状は本当に多彩です。
こうしたさまざまな症状がなくなったときが、つわりの終わりです！　つわりの多くは不快と感じる症状なので、「スッキリした！」というのが実感でしょう。

つわりのある人、ない人の割合を産婦人科医の論文で探すと、「約80％の妊婦がつわりを経験するが、約20％は経験しない」という記述が目立ちます。中には「つわりがあるのは50～80％」という論文もありますが、「私が診察している感覚だと、つわりがある80％、ない20％」（島岡先生）。

ということは、妊婦さんの５人に1人は、つわりを経験しないのですね。ラッキーなのかどうなのか…？
「つわりがないと逆に赤ちゃんに何かあるのでは？と心配という妊婦さんもいらっしゃいます」（島岡先生）

妊娠中も何かと忙しい。あれもやらなきゃ、これも！と、ついつい無理をしがちですが、今はおなかの赤ちゃん最優先、自分のからだ最優先で生活しましょう。職場にも妊娠を伝えて、配慮をお願いしましょう。つわり経験者が編み出したさまざまな対処法や軽減法を試してみましょう。無理しない、がまんしない、つらいときは休む。お医者さん、助産師さんに頼る。人の助けも借りながら、ゆったりモードで過ごしましょう。

「これを食べたほうがいい」と言われても、そうできないのがつわりです。ですからムリせずに、とにかく「食べられるものを食べられるだけ食べればいい」と気楽に考えましょう。ただ、つわり軽減効果が期待できるものもあるので、試してみるといいでしょう。

ビタミンB6は、神経伝達物質の合成にかかわるビタミンで、吐き気をコントロールする脳内の働きをよくすると考えられています。ビタミンB6を多く含む食品を知って、食べられそうなものを見つけてみましょう。

【穀類】
小麦胚芽・玄米・そば・全粒粉パン・くるみパン・オートミール・雑穀米
【魚・肉類】
マグロ・カツオ・サケ・マス・サバ・イワシ・タイ・サンマ
【肉・卵類】
牛豚鶏のレバー・ささみ・鶏むね肉・豚ヒレ・牛肉もも・卵黄
【野菜・果物】
ドライトマト・バナナ・パプリカ・ブロッコリー・アボカド・西洋かぼちゃ・じゃがいも・ニラ・キウイ
【種実類】
ごま・くるみ・落花生・甘栗・カシューナッツ・マカダミアナッツ・ピスタチオ
【その他の食材】
唐辛子（乾燥）・にんにく・バジル・パセリ・こんにゃく・しょうが・抹茶

＊レバーにはビタミンB6のほかビタミンAが非常に多いので、過剰摂取に注意。赤ちゃんの奇形発生リスクを高めることがあるので、日常的な大量摂取は避けましょう。

葉酸がつわりに効く、という科学的なデータはありません。ただ、葉酸でつわりが軽くなった、という人もいるようです。葉酸は不足すると胎盤早期剥離や神経管閉鎖障害など深刻な事態を招くこともあるので、妊娠中は初期から後期まで、葉酸を含む食品を意識して摂りましょう。

【野菜・きのこ類】
ブロッコリー・枝豆・芽キャベツ・ほうれんそう・ひらたけ・さつまいも・舞茸
【穀類】
キヌア・ベーグル・くるみパン・ロールパン・ナン・コッぺパン・ライムギパン・玄米
【豆・種実類】
きな粉・ごま・納豆・ひよこ豆・くるみ・緑豆・落花生
【果物】
マンゴー・いちご・アボカド・さくらんぼ・キウイ・バナナ
【肉・卵類】
鶏・牛・豚のレバー・鶏卵・牛肉
【乳製品】
ナチュラルチーズ・カマンベールチーズ・プロセスチーズ・ヨーグルト
【嗜好飲料類】
煎茶・抹茶・玉露・青汁ケール・紅茶

＊レバーには葉酸のほかビタミンAが非常に多いので、過剰摂取に注意。赤ちゃんの奇形発生リスクを高めることがあるので、日常的な大量摂取は避けましょう。

消化の悪いものを食べて胃が持たれたりすると、つわりがよけいにひどく感じられるでしょう。そんなときは、できるだけ消化のよいものを食べて、胃腸に負担をかけないようにしましょう。

【消化に良い食べ物】
・ごはん
・うどん
・豆腐
・白身魚
・鶏むね肉
・卵
・カボチャ
・じゃがいも
・大根
・ニンジン
・ほうれんそう
・ブロッコリー

ただし、「こってりしたものが食べたい」「食べられる」「食べて気持ち悪くならない」なら、食べてOK。つわりで辛い、食べられない、というときに、食べられるものがあるのは、いいことです。妊娠中期・後期は太り過ぎに注意が必要ですが、つわりで辛い今は、食べられるものを食べましょう。塩分も今は気にしないで、好きな塩加減で食べてだいじょうぶです。

つわりは妊娠したことによるホルモンバランスの変化が脳内の嘔吐中枢を刺激することや、ビタミン不足からくる代謝障害などで起こるとされています。また、精神的ストレスが関係するといわれます。当院の女性スタッフは「仕事中はつわりはなかった」と口をそろえます。仕事をもつ患者さんに聞いても同様です。仕事は交感神経優位の状態だからでしょう。副交感神経優位のほうが、つわり症状は強くなります。家に帰るとつわりが強くなるのは、リラックスしている証拠と言えるでしょう。妊娠を自覚して、もっと体をいたわるように教えてくれているのかもしれません。

つわりのいちばんの解消法は？と聞かれたら、私は「我慢しすぎないこと」と答えます。「餅は餅屋」です。「つわりくらいで…」と思わずに、少しでもつらいと思ったら、産婦人科医に相談するのが一番です。通院での薬や点滴、また入院によって重いつわりが劇的に治ってしまうこともあります。