体重管理はどうしていましたか？

お医者さんから健診のたびに叱られていたのに、全く気にせず好きなだけ食べていました。当時の私は「2人分だから」「体力つけないとだから」「太りすぎたって大丈夫でしょ」くらいにしか考えていませんでした。その結果14Kgも太ってしまい、とっても難産に…。なかなか子どもが産道を通ってこられず、吸引分娩で大変な思いをさせてしまいました。次は子どものため、自分のためにも体重管理を気をつけて、なるべく安産になるように心がけたいと思っています。

安定期の時がちょうど夏で果物をたくさん食べていたら、血液検査で引っかかり妊娠糖尿病予備群になってしまいました。それからは気をつけて、糖分を控え、なんとか再検査を通過することができ、入院を免れることができました。果物の果糖にも気をつけなくてはいけないことが分かりました。

一人目を妊娠した時は吐きづわりで、安定期に入ってつわりがおさまった時に食べられることの喜びから、ケーキや唐揚げなどカロリーが高い物をよく食べてしまいました。妊娠後期になった時、気づいたらお腹も結構出ているし、動きづらくなってなかなか運動もできず、結局＋12Kgで出産。産後1年くらいは元に戻らなくて焦りました。

一人目の時の反省を生かし、二人目を妊娠した時には、お腹が空いたら腹もちの良いおにぎりや、ヘルシーなワカメや梅、昆布のお菓子を食べました。また、安定期まで働いていたので、それが適度な運動になったようで＋8Kgで出産。とても産みやすかったので、やはり適度な運動は体重管理にも良いし、産むときの負担も軽くなると実感しました。

産休にはいってからの体重増加がすさまじく…。仕事をしている間に節制していて本当に良かったと思いました。仕事をしていると食欲もそこまでなかったのに、家にいるとついつい食べてしまいました。お仕事されている方はいかに家にいる間に太らないようにするかが大切だと思います！

つわりが重く、食べるのが好きなのに食べられない期間を経験し…。つわりが落ち着くと今までを取り戻すかのように食欲が爆発！健診で時々指摘を受けました。でも、気をつけてもつい気がゆるみ…。後期に入って先生からも「どんどん動いて！」と言われたのでウォーキングを始めたら、体重増加も落ち着き、動くことでリフレッシュにもなり、後期に入ってからはそれほどプラスにならずに出産を迎えられました。

むくみやすいほうだったので、塩分の摂り過ぎには気をつけていました。腰痛が酷かったので、軽いストレッチとマッサージも取り入れながら管理していました。

妊娠初期のつわりがあった時は食欲がなかったので増えなかったのですが、妊娠中期で一気に増加。インスタグラムで同じ週数ママをフォローして、体重管理法の情報収集したのがとても役に立ちました。

切迫早産のため運動でカロリーを消費できなかったこともあり、体重管理が難しく想像以上にストレスとなった記憶があります。妊婦健診前は野菜中心のバランスの良いご飯を食べていましたが、毎回健診が終わった直後だけはお菓子や菓子パンをおもいっきり食べてストレス発散をしていました。

その時に食べるお菓子やパンの美味しいことといったら、もう（笑）。尿糖や血圧、体重増加が正常範囲内なのであれば、神経質にならずにメリハリをつけてゆる～く食事管理をして、ストレスを軽減するのもありなのかなと私は思いました。

夜9時以降は絶対に食べないようにしていました。食べたくなったら間食するのではなく、牛乳を飲んでカルシウムを摂りつつお腹を膨らませてました。また、食べないように、歯磨きをしてしまって、食べたい気持ちを抑制してました。

妊娠初期はつわりでまったく食べられず、その反動で中期は食欲が止まらなかったけれど、後期になってまたつわりで食べられず。結果、うまくコントロールされました(笑)。

妊娠中はとにかくお腹がすいたので空腹との戦いでした…。ちょうどつわりが終わったタイミングでゴールデンウイーク。やっと食べられるようになった嬉しさからつい食べ過ぎてしまい、1ヶ月で3Kg以上増えてしまいました。それからは和食中心の食事に切り替え、ついでに薄味を心がけてゆっくり食べるようにしました。

あまりに制限しすぎてもストレスになるので、たまの外食やスイーツは食べていました。運動はお腹の張りがきつかったので軽めに、病院で行っていたマタニティヨガに参加したり、家でストレッチをしたり、家の周りを散歩した程度でした。

妊娠中は食欲が抑えられず食事制限が難しかったので、運動量を増やすために会社の行き帰りになるべく歩くようにしていました。結果は13Kg増。妊娠中期頃まではまだ運動でどうにかなりますが、妊娠後期の増え方が本当にすごいので、それまではなるべく抑え気味にすることがポイントだとは思います。が、なかなか実践は難しいです。体も重くなり動くのも大変ですが、自分にあった方法で頑張って下さい。

臨月に年末年始をはさみ、ご馳走が避けられず少し体重オーバーしてしまいました！プラス10kgまでにしたかったのですが、12kgくらいに…。怒られるかなぁと不安な気持ちで健診に行ったら、看護士さんから「年末年始はしかたないですね！」と言ってもらえたので、ホッとしました。臨月に入ってお腹がしょっちゅう空くので、本当はお肉が食べたかったのですが、野菜やご飯でおなかいっぱいになるように調整しています。あと一週間で出産予定日。がんばります！

4月が予定日で、つわりが終わって食欲が回復したのが「秋～冬＝チョコレートがとても美味しい季節」！妊娠前からそもそも大好きだったのですが、その頃は特に尋常じゃないほどにチョコレートが食べたくて、我慢できずに1日で板チョコ1枚食べてしまう日も…。そんな生活をしていたら当然体重がぐっと増え、健診の度に「うーん、増えすぎかも…」と先生や助産師さんから渋い顔をされてしまいました。これではいけない！でもチョコ食べたい！！…。

悩んだ末、おやつをチョコレートではなく、手作りのチョコ寒天に置き換えることにしました。ちょっと物足りないけれど仕方ない…。一応チョコの味はするし…と、自分を慰めながら生活し、なんとか体重増加にブレーキをかけることができました。最近は子ども用の歯磨きタブレットでもチョコレート味がでていて、仕事中に食べたりしています。当時知っていたら、寒天より手軽に満足できたかも…？

お腹が空いた感覚はないのに、一度食べ始めるといくらでも食べられちゃうのが不思議でした。どんどん大きくなるお腹に比例して、腕や太もももが太くなっていきました。お腹の妊娠線はケアしていたこともあってなかったけれど、出産後、太ももに妊娠線ができているのを見つけた時はショックでした。