産前産後のママの食事について

夫婦共働きのため、帰宅時間も遅く、毎日の食事の用意が本当に大変でした。ですが、今では私の入浴中に夫が食事の下準備を済ませ、夫の入浴中に私が料理を完成させるという見事な連携プレーで成り立っています！！安定期に入り食欲が増えて悩みましたが、カロリーの低い野菜やきのこ、お豆腐などを上手く使って、ノンストレスで食事を楽しんでいますよ♪

初めての妊娠で双子でした。妊娠初期は特に食べていいもの、ダメなものの判断が難しく、いちいちネットで調べて確認するのが大変でした。また、中期からは切迫早産だったので立っているのも大変で、買い物はネットスーパーを利用、料理は短時間で簡単にできるものでなんとか乗り切りました。

私は夫の立場ですが、私が買い物に行ったり、休みの日は子供を散歩に連れていって妻が一人で買い物ができる時間を作ったりしました。妻もまとめ買いや、冷凍食品などを活用する機会が増えました。

気にしすぎないようにしました。栄養の良いものをと思う気持ちが強くなりがちでしたが、それがストレスにもなっていたので、息抜きの日をもうけたり、作るのを夫に任せたり、無理なく食事をとるようにしました。

とにかく授乳中はお腹が減り、たくさん食べるようになりました。我慢しようとしても無理なので、3回の食事はしっかり食べました。間食でお菓子を食べ過ぎないように、買い物や支援センターに出かけて、間食する時間を作らないようにしていました。間食したくなった時は、できるだけ体に優しいもの(おからのドーナツや低糖質のスイーツ)を、食べるようにしていました。

妊娠前は貧血ではありませんでしたが、後期になると立ってるだけでフラフラすることが…。お米は無洗米にして、あとは、焼くだけ！炒めるだけ！チンするだけ！のお肉やお魚、おかずを買ったりして、少しでも台所に立つ時間を減らしたり、お買い物はネットスーパーを活用。夫にも状況を説明して、コンビニのお弁当で済ませてもらうこともありました。産後のお昼ご飯も準備する余裕がなくて、冷凍パスタやご飯、レトルトで済ませていました。産前からの寝不足により、食事より睡眠のほうが私にとっては大事だったのです。

ママさんはみんな同じ悩みを持っているんだと考えるようにして、なんとか隙間をみて食べたり、抱っこ紐などを活用して食べたり、夫がいるときは交代で食べたりと、色々な工夫をしました。なかでも、抱っこひもが一番活躍しました。

産前はお腹がどんどん大きくなるにつれて胃が圧迫され、ほんの少しでお腹がいっぱいになっていました。私の場合、妊娠前よりも体重が増えずに臨月を迎え、もう少し体重を増やすように言われていてので、間食をすることで摂取カロリーを増やすようにしました。産後はお世話することでいっぱいいっぱいになり、自分のごはんを作る余裕がなく体調を崩しました。そこで自分の実家に帰り、母に3日間食事を作ってもらったり、子供のお世話を手伝ってもらいました。

授乳中、食欲が止まらなく、先輩ママに相談したら、「食べなきゃ痩せちゃうから、今は大丈夫！」と言われ、安心しました。

産後の入院中は病院の美味しいご飯を食べられましたが、退院後慣れない育児のストレスや身体の変化からか、食欲がなくなりました。旦那にスーパーのお惣菜やレトルト食品、冷凍食品、カップ麺類を買ってきてもらうも、全て受けつけず…。食べやすいカットフルーツと軽めのサンドイッチしか食べられませんでした。実母にSOSを出し、数週間来てもらうことに。やはり母の味は偉大で、みるみるうちに食欲が戻り、母乳の出も良くなった気がします。産後1ヶ月もすると育児に慣れてきて体調も良くなり、自分で料理もできるようになりました。

実母や義母、宅配サービスをフル活用して食材を確保していました。ただ、食材があっても、1歳双子と0歳児の3人のお世話で調理する時間が取れずに、腐らせてしまうこともしばしば。カップラーメンはのびてしまうので、カップ焼きそばにしました（湯切りさえすればのびないし、冷めてもそこそこおいしい）。

あとはごはんのおともになる佃煮や漬物などを準備して、子供が比較的落ち着いている時間にかきこんでいました。お茶漬けにすると食べやすいかと思っていましたが、お湯をわかす時間が取れず。私の場合はただのふりかけなどのほうがお茶漬け以上に手軽で食べやすかったです。

体が疲れやすく食事を作るのもつらかったときでも、栄養はとりたかったので、たくさんのお野菜を刻んでスープにして、豆やキノコや鶏肉を入れて食べていました。体も温まるし作るのも難しくないので、すごく良かったと思います。

つわりが終わり、つい食べ過ぎてしまうことを相談したところ、4人の子供がいる姉から、寒天ゼリーの作り方を教えてもらいました。食前に食べればお腹も膨れるし、甘味をつけないゼリーにオリゴ糖をかけて食べると、体重の増え方がとてもゆっくりになりました。

最初は旦那に相談していましたが、旦那も結局はじめての赤ちゃんなので、わからないのが当たり前。最終的にインターネットでの検索や、他のママにアプリで質問したり、本を購入するなどをして解決しました。

食材の買い物や食事の用意、後片付けが大変だったので、夫が休みの日に1週間分の食材を買ってきてもらい、同じく夫が休みの日に育児を任せて、作り置きや下味をつけて冷凍をして、平日の負担をできるだけ減らしました。