妊娠中の体重管理はどうしていましたか？

自分が予想していた以上に体重が増えてしまって、驚きました。同じ時期に出産予定の友人がいたので、リモートで妊娠中のトラブルや悩みなどについて話して、情報共有をしました。食事に関しては、栄養はしっかり摂りたいので、食べる量を減らすというよりは、内容を見直すようにしました。コロナ予防でスーパーへの外出も控えたかったので、冷凍食品を活用できるレシピをお互いに教え合ったりしながら、少しずつ改善しました。

ほぼ毎日体重計に乗り、管理するアプリに入力していました。何キロ〜何キロまでなら範囲内というのがひと目でわかったので、増えてきたなと感じたらおやつを控えたり、野菜をたくさん食べたりしていました。あとは健診2日前からは野菜を増やして、体重を注意されないようにしていました(笑)。

野菜、肉、魚をバランス良く摂取するように心がけて、用事や買い物などは車ではなく徒歩で。ウォーキングと意気込まずとも、ちょっとコンビニまでとか、ちょこちょこ徒歩を取り入れることで、無理なく健康的な妊婦生活を過ごせています。歩く時間や距離ではなく、回数なのかな？と感じました！

上の子や旦那の好みの物を作ることが多かったのですが、妊娠中はなるべくバランスの良い食事を旦那と協力して作り、体重が増えすぎないように気をつけました。それでも完全に理想通りの体重にするのは難しかったので、多少の増量は仕方ないと開き直りつつ、あまりストレスにならない程度にしていました。

初産の時は特に体重・体調管理に敏感になっていました。つわりがおさまると食欲が出てしまい、健診での体重測定は、毎回ドキドキでした。運動をしなくてはと思っても、お腹の張りが怖くてなかなかできなかったりしたので、病院の看護師さんに相談したり、出産経験者の友人に話を聞いたりしました。

私は吐きづわりではなく食べづわりで、食べていないと気持ちが悪くなるので、みるみる体重が増えていきました！どうにか体重管理をしないといけないと思い、つわりが落ち着き安定期に入った時、散歩を始めました！散歩以外には、母に協力してもらいヘルシーなご飯を作ってもらったり、夫に車でショッピングモールなどに連れていってもらって、たくさん歩きました♪気分転換にもなるのでよかったです！

妊娠初期は気にしていましたが、悪阻がおさまり、後期は食べられる嬉しさ＆産前休暇で家にいることで、ついつい食べてしまい、18キロ増えてしまいました。出産後10キロ痩せましたが、まだ8キロがなかなか落とせずにいます。笑。

便秘を解消するために、野菜中心の食生活に変えました。また、しっかり意識して水分を摂るようにし、トイレに座る習慣をつけたことで便秘が治りました。浮腫に関しては、寝る時に足を上げて、弾性ストッキングを履いて寝ていました。頻尿のときは我慢せず、行きたい時にすぐにトイレに行っていました。仕事や、上の子のお世話で無理な時もあるかと思いますが、できるだけ溜め込まないことが、体重管理に必要だと思います。

つわりでマイナスからのスタート！双子ということもあり、妊娠後期は胃を圧迫されて、食べられずにいました。幸い、臨月頃に食欲が戻り、お腹の双子も順調に体重が増えてくれてたので、適正体重で出産できました。

私は妊娠前から25キロ増えました。食べ悪阻で、食べていないと気持ちが悪く、ずっと食べていました。体重はどんどん増えていき、気づいたときには手遅れでした。最後には開き直って臨んだ分娩は、22時間もかかりました(ちなみにわたしの家系、親戚はみんな安産で初めてでも5時間以内で産んでいました)。先生にも、「せめてあと10キロ体重を抑えていたら、半分以下の時間で出産できたよ」と言われたので、これから出産する方は、しっかりと体重管理してくださいね。笑。

野菜などのカロリーの低いものと、鶏むね肉やささみといったタンパク質が豊富なものを摂るように心がけました。

水分を多くとったり、スイカなどの水分を多く含んだものを食べてむくみを解消。病院ですすめられたストレッチをしながら、ちょっとでも動くようにしていました。義母に「妊娠中だから2人分食べないと！」と言われて、断れずに食べることもありましたが、体重増加を気にしていることを正直に話して、無理に勧めないようにお願いしました。それでも色々勧めてくれて、ありがたい反面、断るのが大変でした。

一度にたくさん食べるのではなく、小分けにして1日4〜5回に分けて、少しずつ食べるようにしています。

クリスマス〜お正月間、コロナでのステイホームの関係もあって、ついつい食べ過ぎてしまったのか、お正月明けの健診で3キロも増えてしまい、注意されました。その後食事内容を和食中心にして、水分をよくとるようにして、お腹の赤ちゃんの栄養になる食生活を気をつけていったら、臨月になっても妊娠前よりプラス9キロで、ちょうど良かったです。食事を我慢するのはストレスになるし続かないので、ジャンクフードや甘いスイーツはほどほどに、野菜はたっぷり食べました。日本の昔ながらの食生活が、やっぱり良いです。

妊娠発覚からえげつないほどの悪阻。吐いて吐いて水も吐いて、勢いがありすぎて鼻からも。吐きすぎて吐血し、入院しました。妊娠後期にやっと食べられるようになりましたが、次は食欲が抑えきれなくなり妊娠前から10キロ太りました。助産師さんには「前半が酷かったので、後半で体重を取り戻せないと出産に耐えれなかったのよ、だから気にしなくていい」と言っていただけたので、途中悩みまくりましたが、結果良かったのかなあと思っています。