産褥体操のタイミングは？産後いつから始めたらいい？

育児の合間のリラックスタイムとして、ゆ〜ったりした気持ちでやると良いと思います。

帝王切開したので動きたくても辛い日が続き、気づけば生理再開でした。何よりストレスが一番悪いから「やらないと！」って気負わず、「負担のない程度で」って言われました。

産む前のことばかり気にしていて産後のことを何も考えておらず、産褥体操も知りませんでした。もっといろいろ勉強してお産に臨めば良かったなあと、とても反省しています。

出産した病院で直接的な指導はなかったけど、入院中のしおりに産褥体操をいつ頃から開始すればいいか書かれてました。だから暇な時、ベッド上でテレビを見ながら気楽にやっていました。気楽にが一番です。

産院で同じ部屋の人とやってみようとしましたが、最初は産後の体が辛くてできませんでした。でも、同士がいるとやる気が出て、少しずつできるようになりました。多分、1人だったら絶対やってなかったと思います。

病院でいただいた資料にあったので、病室のベッドで1人したことを思い出します。体型を直すためというのもありますが、ストレッチになってすごくすっきりしました。

会陰切開の傷が癒えたので産褥体操を始めました。この時期は激しい運動ができないので、基本の呼吸と骨盤を締めるポーズの7分間だけ。ちょっと物足りなさを感じますが、その分子育ての合間に無理なく続けられます。

赤ちゃんのお世話で眠いなか、鏡に映るお腹を見てがんばって引き締めようと思って、数分間ずつですが続けました。

病院で貰ったパンフレットみたいなものに載っていたので、入院中にベットで実践。でも、股の傷口が痛く仰向けになるのも一苦労。しかし、妊娠前の自分の体に戻りたく子どもが寝ているときに実践。効果があるのかないのかは分からないですが、やった気になります（笑）。家でも、骨盤体操やガードル・ベルトなどで骨盤の開きを戻すことに精を出してます。

第1子を出産時、産褥体操用にと購入した産後ヨガの本ですが、結局三日坊主でほとんど新品同様のままでした。第2子を出産し、今度こそ続けるぞ！と思ったものの、やはり三日坊主・・・。本はいまだ新品同様です。

産後お腹の皮が笑えないくらいに伸びてしまい、入院中、助産師さんに産褥体操のやり方を教えてと言ったら本を一部コピーしたものを渡してくれたので、入院中の部屋で実践しました。「よつんばいになって、呼吸はフーフーン、フーフーン」「あぐらをかいてハフーハフー」と書いてあったので実践したのですが、ちょっと産後すぐの体にはきつくて、でも一生懸命やっていたら別の助産師さんに「あら、もう1人生むの？」と言われました。聞いてみると私がもらったコピーはどうやら陣痛がきたときの呼吸法のページだったらしく、はじめにコピーを渡してくれた助産師さんの間違いだったようです(笑)。さすがに出産直後の体でもう1人生む元気はないわ〜と思いました(笑)。

早く体型を戻したくて少し無理をしてしまいました。そのため、悪露が塊ででたり、量が増えたりしました。産後は体を大切にして無理のない程度にした方がよかったなぁと思いました。

出産後、入院中の病院のベッド上で産褥体操しました。新生児室で赤ちゃんを預かってもらっている間、ゆっくり足を上げ下げして、、元の体型に戻れるように。全く動かないよりは、体を動かすのは良いリハビリになったと思います。しかも1ヶ月後には元通りの体型に戻ったのにもビックリ！産褥体操して良かった★

とにかく無理をしないことが第1！ただでさえストレスが溜まりがちなので、「絶対しなきゃ」という思い込みはダメ。「ちょっとやろうか」くらいの気持ちで。

1人目のときに産褥体操をやらなくて、体型が戻らなくて苦労したので、2人目のときは、出産翌日から開始しました。すると、今回は産後4ヶ月で体重も1人目妊娠前よりも軽く、1人目出産後に消えてしまった「くびれ」もできました！！それに、1人目のときはすごく疲れやすかったけれど、2人目のときの方が体を動かすのが楽です（2人目の出産のときの方が歳を取っているのに）。赤ちゃんのお世話で大変だけど、産褥体操をすると後で苦労をしなくて済むので、やることをお勧めします！！