これってマタニティブルー？

赤ちゃんのお世話をする気力がでない、涙がとめどなく流れ出てくる・・・　実際にそんな状態になったときは、どうやって過ごしたらよいのでしょうか？

ホルモンバランスが影響するので、多くの人が程度こそあれ悩んでいるものです。「赤ちゃんが産まれたのにこんな状態の私はおかしいの？」などと自分を責めたりしないでくださいね。「今はこういう時期なんだ」と割り切って、無理せずゆっくり休んで心の負担を減らすことが回復につながっていくものなんですよ。

不安を一人で抱え込むと、どんどん気持ちが落ち込んでしまうものです。パパやパートナー、友達に話を聞いてもらうだけでも、気持ちは楽になるもの。育児も、完璧にこなそうとするとストレスになるので、たまには実家にお願いして気分転換をするなど、周りの人にどんどん甘えるくらいがちょうどいいものですよ。

マタニティブルーは一過性のものなので、普通は時間とともに自然と治っていくものです。産後4週間以上たっても、気持ちが不安定なままだったら、お子様の健診の時などに一度医師に相談してみましょう。相談することで気持ちが楽になることもありますよ。考えすぎず、まずは行動に移してみてくださいね。

マタニティーブルーの時期は終わっても慣れない育児や、がらりと変わってしまった生活の中でイライラすることは多いですよね。でも赤ちゃんにとっては、ママが笑顔でいてくれるのが一番。赤ちゃんのためにもストレスは上手に発散したいものです。まず、ママが自分一人でもできるストレス解消法をご紹介します！人それぞれなので、以下の例を参考にみなさんなりの「笑顔」になれる方法を見つけてください！

赤ちゃんの生活リズムがつくまでは、夜中に泣き声で起こされるので、多くのママは睡眠不足になりがち。でも、睡眠が十分でないと、体力的につらくなるし、気持ちも滅入ってきてしまいますよね。夜、ぐっすり眠れないのならば、昼間に赤ちゃんと一緒にお昼寝をするなど、できるだけ睡眠をとるように心がけてくださいね。

同じような悩みを共有できるママ友達は貴重な存在。一人で悩んでいたことも、実はみんな一緒と感じられるのもママ友だちならでは。積極的にママ達が集まる場所へ出かけて、気の合うママ友達をつくりましょう。児童館や子育て支援センターなどで顔見知りになったり、最近ではネットのSNS（ソーシャルネットワーキングサービス）などで知り合って仲良くなるケースもあるようですよ。ただし、ママ友達をつくることがプレッシャーになって、逆にストレスになるようなら、無理する必要はありません。

赤ちゃんが寝ている時間は、ママのくつろぎタイムです。たまった家事に費やしてしまうことが多いかもしれませんが、たまには自分のリフレッシュのために使ってみては？　お気に入りの音楽を別の部屋で聴いたり、雑誌や本を読んだりやりたいことをやってみましょう。おすすめなのは感動的な映画やドラマをＤＶＤなどで見て思いっきり泣くこと。涙はストレス解消に効果的なんだそうですよ！

忙しく追われる日々のなかで、ちょっとだけ頑張っている自分にごほうびを。ちょっと高めの出前をとって贅沢ランチをしてみたり、ネットで欲しかったバッグを買ってみたり。または、パパやパートナーと相談して、家事をラクにするための家電製品などを買う手もあります。ママの気分が晴れるのなら、パパやパートナーもきっと賛成してくれるはずです！

一人ですべてをこなそうとするとどうしてもストレスが溜まってしまいますよね。育児は一人でするものではありません。パパやパートナーと育児を分担するのはもちろん、ママの時間をつくったり心のケアについても、周囲に協力してもらいましょう！

少子化・核家族化が進んで周りに頼れる人がいないママ・パパが増えてきました。特に産休や育休中で、家にいて一人で24時間育児に追われていては、どうしてもストレスはたまってしまいますよね。たまには産後シッターや託児所に赤ちゃんをお願いして、ストレス解消しましょう！　地域によっては、公的な無料や格安の子育て支援センターや、産後ケア事業を行っている場合も。自治体の役所などに聞いてみましょう。民間のサービスでも1～2時間預けるだけならリーズナブル。その時間で美容院へ行くだけでも気分転換になるのでは？

ストレスは溜め込むとどんどん悪化してしまいます。パパでも、友達でも両親でも、誰でも良いので、時には思いを吐き出してみましょう。話してみることでスッキリすることも意外と多いもの。どうしても、吐き出す相手が見つからないときは、子育て支援センターのような電話などで相談できる施設もあるので、利用してみるのもおすすめです。