妊娠中のスポーツはあり？なし？【妊娠中のスポーツ】

では、中井先生、妊娠前に運動をしていなかった人は、どうなのでしょうか？

「慣れていない競技や、インストラクターが管理をしないものは、転倒や事故などのリスクをともなうので、やめたほうがいいでしょうね。妊娠を機にわざわざ新しいことを始めるのではなく、ウォーキングなど日常の中でやれるものがおすすめです」

とはいえ、なにか運動をしてみたい、始めてみたいという気持ちもあるのですが、その場合はどうしたらいいでしょう。

「やはり、妊娠12週以降をおすすめします。妊娠12週までの流産は運動に関係ない、原因は胎児側の因子によるものだから、と言いました。しかし、流産したときにご自分を責める方がいらっしゃいます。わざわざ流産率の高い時期にあえて、新たな運動を生活に取り入れる必要はないと思うからです」

そうなんですね。わかりました。先生のお話を聞いていると、妊娠中って、思っていたよりも動いていいのかな……という気がしてきました。

「体重管理の観点からも、運動は推奨されています。そもそも、妊娠とスポーツの研究が始まったのは1970年代。当時ベビースイミングが流行っていたのですが、スイミングのインストラクターやいっしょに泳いでいる母親が妊娠したらどうすればいいか、というところから研究が始まったのです」

当初から、“妊娠中でも水泳はできるだろう”という仮説が立っていたといいます。

「海で活躍する海女（あま）さんたちは、みんな分娩直前まで漁に出ているわけですからね」

なるほど、海女さん！！　言われてみれば確かにそうですね！

「かつては、妊婦が運動をすると子宮収縮を起こして流産早産を誘発する、という考えが支配的でした。確かに“流産、早産しやすい妊婦が運動をする”ことは流産、早産につながりますが、そうでない健康な妊婦の場合は、運動によって子宮収縮が促されるわけではないことが研究でわかっているのです」

「運動するとお産が軽くなる」と聞きますが、実際はどうなのでしょう？

「運動と分娩の因果関係は証明されていません。運動していても難産になることがあるし、運動していなくても安産である場合も多く、正確に比較できるだけのデータがないのです」

そう…、なんですね。運動イコール安産、とは限らないのですね。ちょっとガッカリ…。

「マタニティスポーツの“効果”が出てくるのは、分娩ではなく、産んでからなのです。産後の疲労回復や母乳の出など、４つの効果があったことが、科学的に証明されています」 。

なるほど！　妊娠に運動すべき理由は、こういうことだったのですねーっ！

たしかに出産はゴールでなくスタート。妊娠よりも分娩よりも、「育児」は長期間にわたる人生の大仕事。なによりも体が資本のこの育児期を乗り切るために、妊婦時代に体をつくっておくことが、重要なんですね！

さて、妊娠中のスポーツが産後に効力を発揮することはわかったけれど、誰もがスポーツをしていいというわけではありません。日本臨床スポーツ医学会では、妊婦スポーツの安全基準を以下のように定めています。チェックしてみましょう。

心拍数で150bpm以下、自覚的な運動強度は「ややきつい」と感じるまで。

健康のため、赤ちゃんのため、産後の体力をつけるための運動がアダとなってしまっては、元も子もありません。とにかく気になることはドクターに相談してください。自覚症状がなくても、今の状態が運動に向いているのか向いていないのか、判断できるのはドクターだけなのです。

最後に中井先生から、安心してマタニティスポーツを行うためのポイントを５つあげていただきました。

お腹が大きくなってくると、仰臥位（あおむけ）のポーズを取ることで「仰臥位低血圧症候群」になることがあります。これは、赤ちゃんの重みで血液の循環が悪くなるため。あおむけのままでいると血圧が下がることがあるので、避けましょう。

妊娠すると関節をゆるめるホルモンが分泌されます。関節の可動域が妊娠前よりも広くなっている状態のため、ちょっと力を加えただけで思わぬ方向に曲がってしまうことも。関節をいためやすくなっているので、がんばりすぎないように！

運動が終わったら30分ほどソファなどにゆったりと腰を下ろし、胎動を確認しましょう。30分～1時間の間に1回でも赤ちゃんが動けばOK。それまで頻繁に感じていた胎動が感じられなくなったという場合は、すぐに病院を診察しましょう。

母体の体温の上昇は、胎児に影響があることがわかっています。体温が上昇しすぎる「熱中症」を防ぐため、皮膚温よりも高い気温の日や、直射日光があたる中での屋外スポーツは避けましょう。水分をしっかりと補給して、熱の発散も促します。

夕方から夜はお腹がはりやすい（＝子宮が収縮しやすい）時間帯。スポーツをするときは、なるべく10時から14時ごろの日中に。頻度は週2～3回くらい、60分程度でとどめておくのがポイントです。