尿もれ・腰痛・便秘にガスケアプローチ２

「座った姿勢から、立ち上がるとき、いつもどんなふうに立ち上がっていますか？ペリネに優しい立ち上がり方をお教えしましょう」（内山さん）

言われた通り、やってみました。ペリネをキュッ→息を吐きながら、椅子を手で後ろに押して→立ち上がる……と、「あ、ほんと！」。いつもの立ち方と比べると、おなかの力の入り具合がまったく違います。軽やかにふわりと立ち上がることができました。

「いつもは腹筋を使って、ペリネにも力を加えて立ち上がっていたんだなと、実際にやって比べてみると、すぐにわかりますよね。そういう実感を積み重ねてくださいね」

「トイレではいつもどんな姿勢で座っていますか？　もしかして、背中を丸めていませんか？　便秘がちな人は、うんうんうなって、腹圧をかけて力んでいませんか？」。内山さんがそんな様子を再現してみせてくれました。

たしかに、あるある～。便がなかなか出てこないと、おなかに力を入れてなんとか出そうと、つい踏ん張ってしまうんですよね。

「それがまたペリネを傷める原因になっているんです。食物繊維や水分をしっかり摂って便秘にならないようにしたり、便意を絶対に我慢しない、ということなども大切ですが、便をスムーズに出すためには、排便スタイルのコツもあるんです」

「トイレの座り方は、さきほど紹介した椅子と同じです。トイレにも足台（ヨガブロック）を用意しましょう。台に脚を乗せ、背中を伸ばします。脚との角度は90度以内。直腸は、ふだんは便がもれないように折れ曲がっているのです。けれどもこの体勢をとるとまっすぐになり、便が下りてきやすくなる。よけいな力を入れなくてすむのです。昔の和式トイレは、しゃがむと背中と脚が90度以内になります。とても理に適っていたんですね」

ガスケアプローチでは、洋式トイレスタイルに、さらにもうひと工夫。

両手のひらを膝に乗せ、その手を内側に回して膝の上に乗せます。

「この状態で、息を吐きながら排便してみましょう。どうしてもいきんでしまう時には、"あー"と声を出すといいですよ。実はこの方法、お産で赤ちゃんがもう産まれる～っていう時にもとても役に立つんです。毎日のトイレで感覚をつかんでおくといいですよ」

「立っているとき、歩いているときというのは、どうしてもペリネに大きな負担がかかります。そんなときには、ガスケ医師が推奨する骨盤支持ベルトをするのもオススメです。可動性があって、血管を圧迫しないように工夫されています。衣服の上から装着して、立つ歩くときのみ使い、座るときははずします」（内山さん）

ガスケ医師推奨の『骨盤支持ベルト』。ベルトの位置は、横は脚の付け根、脚が折り曲がるところ、前は恥骨の上、後ろは仙骨に来るように水平に装着する。

「ペリネのケアは、妊娠・出産・産後の一時期に限ったことではありません。女性の一生を通じて必要なケアです。前回と今回の2回にわたってご紹介したエクササイズは、ほんの入り口ですが、"姿勢"と"呼吸"は、すべての基本です。どうぞペリネを労わって、保護して、ケアしてください」（内山）

尿もれ、頻尿、腰痛、背筋痛、肩こり、便秘…予防＆改善に、ペリネ（骨盤底筋）への新たなアプローチ。ぜひトライしてみて！

「ガスケアプローチ１」はこちら

医師であり、ヨガ指導者。３児の母。自らの出産体験から「生理的分娩の探求」を目的に医学の道に入り、医師となる。さまざまな伝統文化の知恵と現代医学を融合させ、産科領域だけでなく、広範囲な領域で人生のあらゆるステージで活用できる理論と方法論を展開。現在、フランス国内、海外で研修会を実施。著書に『自分でできるペリネケア「ガスケアプローチ」』『妊娠・出産でもっと輝く女性のからだのケアガイド』『赤ちゃんと一緒に！ペリネのエクササイズ』。『自分でできるペリネケア ガスケアプローチ 骨盤底筋群トレーニング　妊婦ケア編・産後ケア編』（監修）など。