妊娠初期に気をつけることはある？食べ物や行動、やってはいけないことを解説

おなかが張る時は子宮が収縮しています。収縮が強くなる心配があるのでやめましょう。

出血があるときは、妊娠で充血している膣や子宮が傷ついたり、切迫流産・切迫早産のサインです。セックスは医師の許可を得てからにしましょう。

切迫流産や切迫早産、妊娠高血圧症候群などで安静が必要な時は、セックスはやめましょう。

性感染症の治療中にセックスをすると完治が遅れるので、医師の許可が出るまで控えましょう。

妊娠中の体は赤ちゃんを異物として攻撃してしまわないように、免疫力を落としています。そのため風邪をひきやすい状態に。37度前後の微熱や咽頭痛なら、ゆっくり体を休ませれば数日で回復する場合もあります。しかし、高熱が続く場合は体力が落ちて重症化することもあるので、症状が悪化する前に受診しましょう。また、新型コロナウィルスのように風邪と症状が似た感染症もあるので、いつもと体調が違ったら医師に相談することをおすすめします。市販の薬は使用せず、必ず産院に相談して、産院から処方される妊娠中でも飲んで良い薬を服用してください。

大きくなった子宮によって、血行が悪くなったり、姿勢が悪くなるために、頭痛や肩こりを引き起こすことがあります。お産への不安が原因のことも。適度な入浴と普段からのストレッチで血行を良くし、ストレスを解消すると、痛みが多少やわらぎます。頭痛の場合も市販の薬は使用せず、必ず産院に相談して、産院から処方される妊娠中でも飲んで良い薬を服用してください。

妊娠中は血液の循環量が増えます。でもその増加分の多くは水分（血漿）なので、貧血になりやすいことも。妊娠前から貧血の人はさらにひどくなりやすいので注意が必要です。食事で鉄分をきちんと摂取して予防を。鉄剤の使用も必ず産院に相談して、産院から処方される妊娠中でも飲んで良い薬を服用してください。

子宮内に筋肉のこぶのようなものができる病気。主に子宮の外側に飛び出すようにできる「漿膜下（しょうまくか）筋腫」、子宮壁の中にできる「筋層内（きんそうない）筋腫」、内側に突き出すようにできる「粘膜下（ねんまくか）筋腫」、子宮頸部にできる「子宮頸部（しきゅうけいぶ）筋腫」などがあります。受精卵が着床しにくいことから、不妊や初期流産の原因になることが。妊娠中は経過が順調であれば、多くの場合、それほど問題になりません。ただ、出産のときは陣痛が弱くなるなどのトラブルが起こることがあります。

妊娠中は唾液の成分が変化するため、虫歯や歯周病がひどくなりがちです。おなかが大きいと歯科で治療を受けるのも大変です。できるだけ妊娠初期～中期のうちに治療を。治療を受けるときには予め産院に相談のうえ、歯科医にも妊娠していることを必ず伝えましょう。

おなかの赤ちゃんの成長や発達に悪影響の怖れがあるため妊娠中の飲酒はNGです。

妊娠中に妊婦さんが食中毒を起こすとおなかの赤ちゃんに悪影響を与えるため、生魚（お寿司も）、生の魚卵、生卵、生肉、生ハムなどは避けてください。トキソプラズマやサイトメガロウイルス感染になる場合もあります。加熱処理をすれば食べられます。ナチュラルチーズも加熱処理されていないため避け、チーズが食べたいときはピザなど火を通すか、プロセスチーズにしましょう。

魚はたんぱく質やミネラル、カルシウムなどの栄養豊富で妊婦さんにとっても良質な栄養源ですが、一部の魚は水銀を多く含んでいるため、妊娠中の摂取量について厚生労働省が基準を定めています。

• キダイ、マカジキ、ユメカサゴ、ミナミマグロ（インドマグロ）、ヨシキリザメ、イシイルカ、クロムツ…1回80gを週2回まで。
• キンメダイ、ツチクジラ、メカジキ、クロマグロ（本マグロ）、メバチ（メバチマグロ）、エッチュウバイガイ、マッコウクジラ…1回80gを週1回まで。
• コビレゴンドウ、バンドウイルカは水銀量が多いため、妊娠中は避けた方がよい。

上記以外の魚は加熱処理すれば積極的に摂っても大丈夫です。

ヨウ素は摂りすぎるとおなかの赤ちゃんの甲状腺機能が低下すると言われています。特に昆布に多く含まれ、日本人は出汁で無意識に多く摂取しているため、許容量を超えない注意が必要です。許容量の1日の目安は5cm角の昆布を500mlの水で出汁をとり、味噌汁1杯分の150mlです。

おなかの赤ちゃんの発達に影響がある可能性があるため、カフェインを含むコーヒー、紅茶、緑茶は控えめに。

妊娠中に意識して摂りたいのが「葉酸」。妊娠前や妊娠初期に葉酸を十分に摂取すると、赤ちゃんの神経管の先天異常の発症リスクを低下させる効果があるといわれています。ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

妊娠中は鉄分が赤ちゃんに運ばれるため、妊婦さんが貧血になりがちです。そのため鉄分が豊富なレバーやあさり、納豆、小松菜、ほうれん草などを積極的に取り入れましょう。

赤ちゃんの骨や歯をつくるカルシウムですが、日本人は慢性的にカルシウム不足と言われています。牛乳やヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、小魚などを意識して摂りましょう。

ほどよい柔らかさと量の便を作り、腸内環境を整える食物繊維を一日20～25g（切り干し大根100g程度）を目標に摂ります。特に寒天やところてん、海藻類、ナタデココなど、水溶性の食べものがおすすめです。

腸の動きを刺激するために、毎日、ウォーキングやヨガ、ストレッチなどで適度に体を動かすことも必要です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌などの善玉菌を増やして、腸内環境を良くすることも大切です。

毎日、出ても出なくても同じ時間帯にトイレに。便通のリズムが整い、便意を感じやすくなります。

肛門の静脈に血液がうっ血し、こぶのようなものができる痔。妊娠中は特にできやすい。

硬い便を出そうとして、肛門の粘膜に傷がついた状態。出血や痛みがある。妊娠中に多い。

肛門と直腸の境目で細菌感染が起こり、化膿する病気。便秘が原因で起こることは少ない。

お風呂で温めたり、シャワーを当てて、肛門の血行を良くする。

便を出そうとトイレで頑張りすぎると腹圧をかけてしまいます。お腹が張る事もあるので無理のない範囲で。

排便後はシャワートイレで清潔に。入浴時もお湯できれいに洗いましょう。

痔の炎症を悪化させる唐辛子などの刺激物は避けます。

長時間、立ち続けたり、座り続けるなど、同じ姿勢をとっていると血行が悪くなり、痔が悪化してしまいます。

肛門にシャワーをあてると、感染予防と血行促進の効果がアップ。
※治療が必要なほど痔が悪化してしまったときは、産院の主治医にまず相談しましょう。

腰痛や便秘、むくみなどの不快症状もやわらぎ、お産にも備えることができます。

ゆっくり呼吸することで、心も体も解きほぐされたようにリラックス。お産にも役立ちます。

いつもの散歩にちょっぴり本格的なウォーキング法を取り入れて。体重管理にもひと役買ってくれます。

妊婦用にアレンジされたエアロビクス、音楽に合わせて心地いい汗をかけば心もスッキリ。

プールの中で行う運動。水の浮力があるので、腰痛や足の浮腫がある人に最適で体重のコントロールがしやすいです。