妊娠中に気をつける7つのこと～セックスや食べ物・病気～

お互いに求め合う気持ちがあれば、妊娠中もセックスはOKです。でもルールを守ることが大切。妊娠初期の11週以前と妊娠後期の32週以降は、流産・早産が心配なので控えた方が良いです。セックス中に体調が悪くなった時は無理をしないこと。感染症予防のためにコンドームをつけること。手や爪などを清潔にすることも必要です。また、正常位では旦那さんは腕を伸ばし、ママのお腹を圧迫しないようにするなど、体位によっても注意が必要です。挿入が深くなる屈曲位などはお腹を圧迫するので妊娠中は避けたい体位です。

妊娠中は免疫力が低下しているため、体調を崩しやすくなります。規則正しい食生活はもちろんのこと、手洗いやうがい、十分な睡眠、定期的な運動を心がけて過ごしましょう。あとは、おりものが増えてきたら下着をこまめに変えること。そして、できるだけお風呂に浸かった方がいいです。体温を上げて体を温めるとウイルスが近寄ってきません。

妊娠中に摂取を控えたいのは塩分とエネルギー。どちらも多く摂りすぎると、妊娠高血圧症候群などの病気の原因になり、出産に影響があるので注意しましょう。そして、基本的に生ものや古くなった惣菜などには気をつけてください。また、パクチーが好きだからといって山盛り食べるなど、あまり偏った食べ方をしないように。あとは甘いものを食べると血糖値が上がってしまいます。ジャムパン一個食べただけでもすぐにググンと上がるので、血糖検査がある検診の前の日の夜から当日の朝は、特に甘いものを控えめにしてください。どうしても甘いものが食べたくなったら、サツマイモをふかしたり、フルーツやヨーグルトなど栄養のあるものを。

妊娠すると便秘がひどくなるのは、妊娠を継続させるために増える黄体ホルモンが腸の動きを抑えたり、大きくなった子宮が腸を圧迫して、動きを妨げたりするから。また、運動不足や野菜不足の食生活も便秘を悪化させる原因になります。便秘がひどくなると、肛門の粘膜が傷ついて出血したり、静脈が圧迫されてうっ血し、こぶができます。これが痔です。放っておくと悪化するので、早めに医師に相談を。座薬など、妊娠に影響しない薬を処方してくれます。

妊娠中に旦那さんが浮気をしてしまい、離婚問題に発展するケースは意外と少なくありません。妊娠中はつわりなどで体調も悪くなり、身動きも取りづらくて今まで通りの生活が送れなくなり、ストレスも多くなります。そんななか、旦那さんの浮気が発覚してしまったら……。夫婦の信頼関係は一気に崩れ、ママの心に大きな傷を残します。さらに妊娠中の浮気は、ママの赤ちゃんに対する愛情さえ揺るがしてしまうものです。お腹の中で大切に守り育ててきた赤ちゃんの誕生が、幸せなものから一気に恐怖に変わってしまう人もいます。旦那さんの浮気はママが妊娠中のため、性行為の回数が少なくなることが大きな原因の一つですが、ホルモンバランスの乱れでママが情緒不安定になってしまうこと、ママが旦那さんにかまってあげなくなったことなどの理由も考えられます。ママの妊娠による変化に夫がついていけなくなることは、ママにはどうしようもない部分もありますが、セックスだけではなく、できるだけスキンシップを多くするなど旦那さんのために努力をしてあげるのも大切です。「特に、『里帰り』する人は、長期間離れ離れになってしまうので、なるべく産後の1ヶ月検診を終えたら旦那さんの元へ帰ってあげるようにしてくださいね」（浅井）

旦那さんとのコミュニケーションにセックスは有効な手段。けれど、妊娠するとセックスに消極的になるママも。そんなときは、旦那さんにマッサージをしてもらうのもおすすめです。妊娠すると下半身の血行が悪くなり、むくみや冷え、足のつりなどのトラブルが増えがちです。お風呂上がりなどに、旦那さんに足もみマッサージをおねだりしましょう。休日であれば、ベッドでゴロゴロしながら背中や腰の愛情マッサージを、一緒にバスタイムを楽しみながらのマッサージもおすすめです。マッサージならママは心身ともに疲れが癒され、旦那さんはママの体の状態を知ることができます。二人の愛情が深まればお腹の赤ちゃんも幸せです。

妊娠中は、お腹の中で赤ちゃんを育てるために栄養を蓄えなければならないので、体重が増えるのは当然のこと。過度なダイエットはNGです。とはいえ、食欲のままに食べてしまうと太りすぎてしまい、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群、難産になる可能性が高くなってしまいます。バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。おすすめはマタニティエクササイズ。簡単なストレッチで体調不良を改善したり、ヨガでリラックスしたり。気が向いたときにほんの10分、体と心を軽やかにしましょう。なかでも、プールの中で妊婦向けの有酸素運動をするマタニティスイミングやアクアは、水圧によってむくみが解消されやすく、水の浮力があるため、腰痛や関節痛があっても体を動かしやすいのが最大のメリット。楽しく運動しながら持久力がついて、お産の自信にもつながります。妊娠経過にトラブルがあったり、おなかが張っているときは、無理に行わず、安静にしましょう。

「太ったね」「寝すぎじゃない？」「仕事しなくてよくていいな～」……。妊娠中は旦那さんが何気なく発する一言に傷ついてしまうもの。旦那さんにあらかじめ言って欲しくないことを伝えておくというのも手ですが、その都度「その言葉は傷つくから言わないで！」とハッキリ伝えることも大切です。一人で嫌な思いや怒りを溜め込まないように、旦那さんにも協力してもらいましょう。また、妊娠中は産院で医師に言われることにもストレスを感じる人が多いようです。「体重管理をしっかりしてください」「大きくなりましたね～」「赤ちゃんの頭が大きいですね」など、毎回検診のたびにいろいろ言われますが、いちいち気にしなくて大丈夫です。ストレスを感じてしまうと赤ちゃんにも影響が出る可能性があります。妊娠中はできるだけ怒らず、穏やかに過ごしましょうね。

最後に、妊娠中・出産後に旦那さんにイラっとしたママたちのエピソードをご紹介します。