【医師監修】ネントレはいつから始める？基本のやり方と泣き止まない時の対処法も解説

【ネントレの手順】

1. 寝室の環境を整える
2. 決めた時間に寝室にいく
3. 眠ったことを確認して部屋を出る
4. タイミングを決めて様子を確認する
5. 布団に入れたら抱っこはしない

1. 寝室の環境を整える

   まずは、寝室の環境を整えることから始めましょう。チェックしたいポイントは、室温と湿度・音・光です。

   赤ちゃんが眠るときに適切な室温は、一般的には20〜25℃くらいとされています。湿度は50〜60％程度。夏は、室温・湿度どちらも高くなり、寝苦しくなりがちです。寝具も考慮し、調整するといいでしょう。

   音は、眠りを妨げるような騒がしい音が聞こえないかどうかを確認します。
   光は、電気を消すことはもちろんですが、電子機器の小さなランプなどにもご注意ください。暗闇の中では、思いのほか強い光を放っていることがあり、脳を刺激してしまいます。

2. 決めた時間に寝室にいく

   部屋の環境が整ったら、赤ちゃんの睡眠リズムや家庭のライフサイクルに合わせて、赤ちゃんが寝る時間を決めましょう。決めた時間になったら、寝室に連れていきます。

   気をつけたいのは、日によって時間をずらしたりしないこと。ママやパパの都合もあって当然ですが、同じ時間に寝るようにすることで、少しずつ赤ちゃんの体は「寝る時間」を覚えていきます。

   寝る時間が決まっていれば、昼間の過ごし方やお昼寝時間も調節しやすくなるでしょう。

   赤ちゃんがぐずり始めたときは、「寝る時間だよ」と優しく声をかけ、一緒に寝室にいく準備を始めることがコツです。

3. 眠ったことを確認して部屋を出る

   最初のうちは、赤ちゃんが布団に入ったらすぐに部屋を出るのではなく、眠りにつくまでそばにいてあげましょう。まだ眠っていないのに部屋を出ようとすると、赤ちゃんが不安になるかもしれません。

   そばで子守唄を歌う、お話をするなど、赤ちゃんの気持ちが落ち着き、眠りに入りやすい儀式のようなことを決めておくと効果的です。赤ちゃんの様子を見ながら少しずつ距離をとり、眠りについたことが確認できたら、そっと部屋を出ましょう。もちろん、部屋を出て少しの間、赤ちゃんの様子を見守ることもあり。そのほうが、ママやパパも安心ですよね。

4. タイミングを決めて様子を確認する

   赤ちゃんを置いて部屋を出たら、1時間おき、2時間おきなど、時間を決めて様子を確認しましょう。

   赤ちゃんが泣いたりぐずったりすることもありますが、すぐに部屋に行くのではなく、決めたタイミングまで待ってみてください。自然と泣き止むことも多いものです。

   泣き止まなかったら部屋に入り、トントンしたり、声をかけたりして赤ちゃんを落ち着かせます。

   赤ちゃんに泣かれると、ママやパパはつらい気持ちになることもあります。特に低月齢の赤ちゃんは、不快感や体調の変化を泣くことで知らせているため、まずはすぐに様子を見てあげましょう。空腹ではないか、おむつが汚れていないか、暑すぎたり寒すぎたりしないか、発熱や体調不良のサインがないかを確認することが大切です。特に、泣き方がいつもと違う、顔色が悪い、呼吸が苦しそう、ぐったりしているなどの様子がある場合は、早めに受診しましょう。
   一方で、空腹やおむつ、室温、体調などに問題がなさそうで、安全な環境で寝かせている場合は、すぐに抱き上げず、短時間だけ様子を見る方法もあります。赤ちゃんの様子を確認しながら、無理のない範囲で対応していきましょう。

5. 布団に入れたら抱っこはしない

   ネントレをスタートしたら「布団に置いたら抱っこはしない」が基本です。

   前項でもお伝えしたように、赤ちゃんに泣かれるとママやパパがつらくなってしまい、つい抱っこしたくなります。そんなときは、ネントレの目的を思い出し、抱かずに様子を見守ることに徹しましょう。

   泣いている理由が空腹やおむつの汚れ、体調不良ということも、もちろんあります。そこはしっかり見極めたいところですが、泣かれると根負けして抱っこしてしまうという場合は、いったんネントレをストップし、もう少し先に再スタートするという道も検討してみてくださいね。

• ネントレとは、ママやパパがいなくても、赤ちゃんがひとりで眠れるようになるための練習です。
• ネントレのコツは、赤ちゃんが泣いてもすぐに抱っこせず、そっと見守ることです。
• ネントレを始める時期に決まりはありませんが、一般的には睡眠のリズムが整ってくる生後4ヶ月から6ヶ月頃が適期とされています。
• ネントレを始めることに決めたら、昼間の過ごし方、お昼寝の時間を見直し、寝室の環境も整えましょう。