【医師監修】セルフねんねはいつから始める？月齢・年齢別のやり方とコツ、注意点を解説

セルフねんねの具体的な進め方は赤ちゃんの月齢によって違いますが、基本のステップは同じです。

セルフねんねに取り組むときは、基本ステップにプラスして、赤ちゃんの月齢や年齢の特徴も踏まえることが成功に向けてのコツになります。赤ちゃんの活動時間（連続して起きていられる時間）に合わせて進めていきましょう。

新生児〜生後3ヶ月頃は、睡眠サイクルがまだ安定しにくいため、本格的なセルフねんねや睡眠トレーニングを行わない方がよいでしょう。寝かしつけの工夫としては、生後4ヶ月以降を目安に、「眠そうだけれど起きている状態で寝床に置く」方法が紹介されることがあります。

また、おくるみを使用する場合は、必ず仰向けに寝かせ、締めつけすぎないよう注意が必要です。寝返りしそうな様子が見られた時点で使用を中止しましょう。

・赤ちゃんの活動時間の目安：1時間30分

生活のリズムができてくる時期です。就寝時間を決め、ねんねまでの流れのルーティン化を意識してみましょう。

難しく考えず、「授乳→おむつ交換→パジャマに着替え→寝床に置く→部屋を暗くする」というざっくりした流れで大丈夫です。

コツは、赤ちゃんが目覚めて1時間から1時間30分くらいのタイミングで、布団に置いてみること。ただし、赤ちゃんにも知恵がついてきて、寝床に置いたり部屋を暗くしたりすると、泣き出してしまうことがあります。

でも、ちょっとだけがまん。すぐに抱っこはしないで、優しく声をかけてみましょう。それでも泣き止まなければトントンしながら寝かしつけるようにしてみましょう。

・赤ちゃんの活動時間の目安：2時間〜2時間30分

昼間の活動時間が長くなり、就寝時間も設定しやすくなります。時間になったら、寝る準備へと誘いましょう。

このときに意識したいのが、あくび、目をこするなど、赤ちゃんから「眠い」というサインが出る前に準備を始めること。セルフねんねでは「眠くなったから寝る」ではなく「時間になったら、ひとりで寝る」という習慣を身につけることが大切だからです。

歯みがき、おむつ交換、パジャマの着替えなど必要なことをすませたら、寝室に向かいます。「部屋を暗くする→布団に置く→子守唄を聴かせる」など、寝室での流れもルーティンにしておくと、赤ちゃんも「寝る時間になった」ことが理解しやすくなるでしょう。

・赤ちゃんの活動時間の目安：2時間半〜4時間

活動時間を目安に就寝時間を決め、歯みがき、おむつ替え、パジャマへの着替えなど寝る前の準備をすませたら、寝室に向かいます。寝室に入ったら「部屋を暗くする→寝床に置く→子守唄」など赤ちゃんが眠りにつきやすいルーティンを決めておき、毎日同じように実践することがコツです。

気をつけたいのは、眠りにつく前の儀式として、抱っこ、添い乳、手をつなぐなど、ママやパパがその場にいることを前提にしないこと。ぬいぐるみなど、代わりになるものを持たせてあげると、赤ちゃんの安心感につながりそうです。分離不安を訴えるころなので、日中は一緒に過ごす時間をたっぷりとることも心がけるといいでしょう。

・赤ちゃんの活動時間の目安：4〜6時間

昼夜の区別がつくようになり、生まれたばかりのころよりも生活のリズムができてきます。ママやパパの言葉も理解できるようになるので「ねんねの準備だよ」と声をかけ、おふろ、歯みがき、夜用のおむつを履いてパジャマに着替えるなど、わが家のルーティンをひとつひとつこなしていきましょう。

時計など、子どもが視覚的に時間の把握ができるアイテムを活用することもおすすめです。ぬいぐるみやブランケットなどを持たせてあげると、安心感につながります。

もし夜中に頻繁に目を覚ますことが続く場合は、日中の過ごし方を見直してみましょう。お昼寝は大切な時間ですが、長くなりすぎると夜の睡眠に影響が出るのでご注意ください。

セルフねんねを目指して練習を始めても、激しく泣かれたりすると、ママやパパのほうが根負けしてしまいがち。スムーズにセルフねんねを身につけるためには、どうしたらいいのでしょうか。5つのポイントをお伝えします。

まずは、すぐにあきらめないことです。寝る時間、就寝までのルーティンを決めたら、最低でも3日は同じ方法を続けてみましょう。

セルフねんねは、ママやパパだけでなく、赤ちゃんにとっても初めての取り組み。慣れるための時間が必要です。少しずつ変化していきますから、焦らずに赤ちゃんの様子を見守ってあげましょう。

すぐに方法を変えてしまうと、赤ちゃんも混乱してしまいます。「一度決めたら、まずは3日やってみる」を目標に、取り組んでみてください。

セルフねんねに取り組む前に、パパや同居している家族にも意義や方法を伝え、理解を得ておきましょう。そうでないと、「赤ちゃんが泣いたとき、ママはトントンしながら見守っているのに、パパやばあばはすぐに抱っこしてしまう」ということになりかねません。

赤ちゃんにとって「泣いたら抱っこしてもらえる」が習慣づいてしまうと、セルフねんねが遠のいてしまいます。家族間でしっかり共通認識を持つことが、成功に向けてのカギです。

セルフねんねのチャレンジをスムーズに進めるためには、「昼間にいっぱい遊んで、夜になったら寝る」という生活パターンを身につけることが必要不可欠です。体を動かして疲れれば、夜、自然に眠くなるという体のリズムも整っていくでしょう。

昼間は活動する時間、夜は眠る時間ということが赤ちゃんにも理解できるように、1日のスケジュールを組んでみてくださいね。体が疲れれば自然と眠くなり、自ら布団に入るようになることも期待できます。

冒頭でもお伝えしましたが、「セルフねんねができること＝夜通し眠れるようになること」ではありません。セルフねんねができるようになった赤ちゃんでも、月齢によっては夜中の授乳が必要不可欠です。

夜間に授乳するタイミングや時間は赤ちゃんによって違うので、わが子の様子に合わせて夜間授乳の時間を決めておくと、睡眠のリズムを妨げにくくなるでしょう。お腹がすいて泣くことと、眠れなくて泣くことを混同しないことがポイントです。

セルフねんねのトレーニングを始めても、うまくいかないことはあるものです。昨日はスムーズだったのに、今日は激しく泣いてしまったということもあります。

「一生懸命やっているのに、どうして？」とイライラすることもあるかもしれませんが、子どもの成長は一進一退。うまくいかないからといって、その状況が永遠に続くわけではないのです。

自分を責めたりせずに「うまくいかない日もある」と言い聞かせましょう。肩の力を抜いて取り組んでくださいね。

お昼寝のセルフねんねも、基本的には夜と同じです。

お昼寝の時間を決め、活動から寝るまでのリズムをつくるために、オルゴールを流す、布団を用意するなどのルーティンを設定するといいでしょう。

決めた時間をずらさないようにすれば、赤ちゃんの体内リズムが整っていきます。

寝かしつけるときは、抱っこはせずに、赤ちゃん一人で布団に入るようにします。不安そうなら、トントンしたり、気持ちが落ち着くぬいぐるみなどを持たせたりしてみましょう。

セルフねんねの練習を始めるときは、事故防止のために注意したいことがいくつかあります。

ひとつは、寝かせるときに使う毛布や布団です。赤ちゃんの鼻や口に密着するような素材、作りにはなっていませんか？　寝ている間に赤ちゃんが動き、顔にかかったりすることもあるので注意が必要です。

家具や家電の位置もチェックしましょう。布団の近くに、倒れやすい家具や家電は置いていないでしょうか。空気清浄機や加湿器など、家電製品のコードにも要注意です。赤ちゃんが目覚めて動いたときに、引っかかる危険性があります。

SIDS（乳幼児突然死症候群）のリスクを下げるため、赤ちゃんは毎回仰向けで寝かせましょう。ベビーベッド内には枕やぬいぐるみ、柔らかい布団などを置かず、硬めで平らな寝具で安全な睡眠環境を整えることが大切です。

たっちができる赤ちゃんの場合は、テーブルなど赤ちゃんの手の届く範囲に物が置いていないかも、しっかり確認してくださいね。