【医師監修】寝かしつけは何歳まで？ひとり寝のコツと対処法

子どもにひとり寝をしてもらうには、子どもが安心して眠れる環境を整え、少しずつ慣れてもらうことが大切です。寝る前の流れを決めたり、親子で約束をしたりしながら、無理のないペースで進めていきましょう。

Q：寝かしつけを卒業できたきっかけや、実践したコツは何ですか？（複数回答可）

子どもが夜に自然と眠くなるように、起きる時間や食事、入浴、寝る時間をできるだけ一定にしましょう。毎日の生活リズムが整うと、子どもも「そろそろ寝る時間」と受け止めやすくなります。

寝る前の流れを決めておくと、子どもが眠る準備をしやすくなります。歯みがき、絵本、ぬいぐるみを持って布団に入るなど、親子で続けやすい習慣を作り、毎日同じ順番で行ってみましょう。

お子さまがお気に入りのキャラクター付きのおむつを自ら進んで選び、履くことで「おやすみスイッチON」となる合図になり、スムーズな入眠につながることもあります。

日中の活動量が少ないと、夜になっても眠気が訪れにくい場合があります。外遊びや散歩などで体を動かす時間を作り、昼間と夜のメリハリをつけることで、ひとり寝にもつなげやすくなります。

子どもがひとりで眠るためには、寝室が安心できる場所であることも大切です。部屋の明かりを落とし、落ち着いて眠れる環境を整えてあげましょう。なお、子どもの寝床周囲にぬいぐるみ、タオル、掛け布団、枕などを置くと、睡眠中の窒息リスクにつながります。窒息リスクのあるものは置かないように注意しましょう。

寝かしつけがうまくいかないときは、無理に寝かせようとせず、生活リズムや寝る前の過ごし方を見直してみましょう。子どもの不安に寄り添いながら、安心して眠れる環境を整えることが大切です。一方で、寝かしつけが長引く日が続くと、ママやパパの心身にも負担がかかります。ひとりで抱え込まず、家族に頼ったり便利なアイテムを活用したりしながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。

子どもがなかなか寝てくれない日が続くと、ママやパパの気持ちにも負担がかかります。特に、日中の育児や家事が重なったときなどは、寝かしつけの時間がつらく感じられることもあるでしょう。そのようなときは、ひとりで抱え込まず、パートナーや家族に交代してもらうことも大切です。少し休む時間ができるだけでも、気持ちに余裕が生まれます。家事の負担を減らすなど、寝かしつけ以外の部分でサポートを受けるのも方法です。

乳児期、特に生後6ヶ月ごろまでは、保護者と同じ部屋のベビーベッド等で寝かせることが基本です。 年齢が上がり、別室で眠る練習をする場合は、見守りカメラなどを補助的に使うと、離れた場所から様子を確認しやすくなります。

寝かしつけがうまくいかないときは、寝る前の行動を毎日同じ流れにすることが大切です。おむつを替える、絵本を読む、部屋を暗くするなど、いつもの流れを作ることで、子どもも「そろそろ寝る時間」と感じやすくなります。子どもが喜ぶ、お気に入りのキャラクターデザインのおむつを取り入れるのもひとつの方法です。ポケモン公式ベビーブランド「モンポケ」デザインを搭載した夜用おむつ「オヤスミマン」なら、履き替えることが「おやすみスイッチ」の合図になり、寝る準備をスムーズに進めやすくなるでしょう。

子どもの寝かしつけを卒業する時期には個人差がありますが、2～3歳ごろが一つの目安となります。ひとり寝は子どもの気持ちを大切にしながら、生活リズムや寝室環境を整えて少しずつ進めましょう。うまくいかないときは家族に頼り、無理なく続けることが大切です。