産後・産褥期の過ごし方

自然分娩、無痛分娩、帝王切開、どんなお産にしろ、ママは体を痛めて新しい命を産み出しています。程度の差はあっても、ママの体は出産によりダメージを受けています。そのダメージが癒えないうちから始まる赤ちゃんとの生活。痛む体を引きずって、ただでさえ大変な赤ちゃんのお世話、さらにホルモンバランスの乱れによる情緒不安定もあるので、気が滅入ってしまうのも当然ですよね。

「産後のママのメンタルが元に戻るのは、個人差が大きく３日から半年ほど。お産の仕方、生活環境、周囲のサポートの濃さなどによって違うので、人と比べずゆっくりと時間をかけて対応していきましょう」（直井先生）。ただでさえエベレスト級の情緒不安定の中、『どうして私は上手くいかないんだろう』『こんなはずではなかった』などと思い詰めると産後うつになることも。出産した女性の10人に1人の割合でなる産後うつは、決して他人事ではない問題です。

心身ともに大きなダメージを受けた状態で、赤ちゃんのお世話に追われる日々。「頑張り屋で真面目な人ほど、育児は手を抜いてはいけないと無理をしてしまうものです。そうして思い詰め、自分自身を追い込んでしまうことも。そういうときの対策でおすすめなのは、とにかく気持ちを言語化してはき出すこと。夫やパートナーに、家族に、友達に、そして私たちのような医療専門職に、誰でもいいんです。辛いこと、悩んでいること、誰かに聞いてもらいましょう」と直井先生。直井先生が院長を務めるさら助産院を訪れるママの中には、産後うつの疑いがある人も。「そのようなママからは、とにかく話を聞くようにしています。自分が何を不安に感じているのか、何が悲しいのか、話をしているうちに気持ちが整理できることもあります。お話しながら涙があふれる方は多いですよ。一生懸命で、張りつめている思いを緩めるには、まず誰かに受け止めてもらうことが大事。一人だけで解決しようとしないでほしい」（直井先生）。話を聞く、それはつまり関心を持つということ。ひとりで悩んで精神的に押しつぶされそうになっているママがひとりじゃないと思えるだけで、心はぐんと軽くなるはずです。

授乳におむつ替え、泣きやまない赤ちゃんを抱っこしてあやしたり散歩に連れ出したりと、赤ちゃんのお世話は大変。ご飯が食べられないまま、家事ができないまま、気がつくと１日が終わっていたということも少なくないはずです。だけどママが本当に大変なのは授乳やおむつ替えなどの行為ではなく、夫やパートナーが帰ってくるまで一人で育児をしていること。「『今日は○時に絶対帰るから、そのあとは二人で育児をしようね』ならそんなにしんどくない。オンとオフが切り替えられるから。でも、ママがしんどいのは、早朝も深夜も24時間、自分がしっかりしなきゃいけないという育児の緊張感がずっと続くからなんです」（直井先生）。だから時には、夫・パートナーや家族、育児支援など周りの人の力を借りて自分の時間を持ちましょう。ほんの少しだけ自分の事だけに集中出来る時間。たった30分、カフェでお茶を飲むのもいいですし、音楽を聴きながら散歩するのもいい。リフレッシュすることは、長く続く育児のためにとても大切な時間です。

里帰り出産をする・しない、実家のお母さんに来てもらう、夫やパートナーが育児休業で自宅にいるなど、赤ちゃんとの生活をスタートする環境は様々。まずは産褥期＝産後の体の回復を最優先にしながら、少ないストレスで赤ちゃんのお世話ができるよう、それぞれに可能な選択肢の中で、より良い環境を選びましょう。

数時間おきの授乳やオムツ替え、どうしても避けられない育児中のママの寝不足。ほんのちょっとの時間でも横になったり、手抜きができるものは思い切って手を抜く作戦もあり！

赤ちゃんが寝ている間に一緒に寝て体力を温存したり、期間限定の幸せな悩み☆とポジィティブにとらえて、育児を楽しむママもいるようですね♪気が付けばあっという間に終わってしまう、いい思い出になるかもしれませんね。

ムーニーサイトには、産後のママの体の状態が詳しい説明があります。

このように、生後11ヶ月までのママの状態と体調を月齢毎にまとめてあります。体の様子を知ることで、気をつけるポイントや過ごし方などもわかってきますので、ご自身と照らし合わせて、ぜひ参考にしてみてくださいね。