【医師監修】赤ちゃんの寝かしつけ方法｜月齢・年齢別のポイントやNG行為を解説

赤ちゃんは、1日ごとに、心も体も運動能力も発達していきます。それに伴い、冒頭でお伝えしたように、月齢や年齢によって必要とする睡眠時間、睡眠リズムが変わっていきます。寝かしつけるときは、赤ちゃんの成長や個性に合わせていきましょう。

生まれてから生後1ヶ月ごろまでの赤ちゃんには、昼と夜の区別がありません。

泣いて目を覚ますのは、お腹がすいたとき、おしっこやうんちをして不快なとき、大きな音に驚いたときなど、本能的・生理的な理由によります。

寝かしつけるためにトントンしたり歌ったりという働きかけをすることも方法ですが、まずは赤ちゃんの様子を見て、要望に応えてあげましょう。

お腹がいっぱいになった、不快感がとれたという満足感があれば、自然に眠りにつきます。

生後2ヶ月を過ぎるころになると、昼夜の区別をするホルモンが分泌されるようになり、活動リズムと睡眠リズムができてきます。

その点を意識して、朝になったらカーテンを開ける、眠る時間には部屋を暗くするなど、寝るための環境作りをすることが寝かしつけのポイントといえるでしょう。

さらに、子守唄、優しくトントン、先ほどご紹介した方法を取り入れると効果的です。赤ちゃんが眠りにつきやすい方法を見つけて、定着させてくださいね。

歩けるようになって運動能力が発達し、言葉の理解も進むころです。昼間は外に出て、太陽の光を浴びながらたっぷりと体を動かし、午後の早い時間にお昼寝をするという生活リズムを意識するといいでしょう。

抱っこして寝かしつけた場合、布団におろしたとたん敏感に察知して泣き出してしまうケースも多いようです。そのようなときは、数分は抱っこのままで過ごし、しっかり寝入ったタイミングを見計らっておろすようにしてみましょう。

自由に動き回れるようになり、社会性も身につく時期。自我が発達し、「イヤ」を連発する「イヤイヤ期」に突入することも特徴です。「寝よう」と誘っても「イヤ」「もっと遊ぶ」と、ママやパパを困らせることもあります。

そんなときは、赤ちゃんの気持ちをくすぐってみましょう。例えば「ママのお歌とパパのお歌、どっちがいい？」「トントンと抱っこ、どっちで寝る？」のように問いかけて、どちらかを選んでもらいます。そして、その方法で寝かしつけるという作戦です。

3歳になるころには、体力、運動能力、社会性が身につき、夜もまとめて眠るようになります。足りない睡眠は、お昼寝で補うというスタイルです。

この時期のポイントは、お昼寝時間が夜の睡眠に影響しないようにコントロールすること。時間は1～2時間を目安にして、午後3時までにはお昼寝が終わるように、お昼寝開始の時間を調整しましょう。

ママがお話してくれる、お気に入りのぬいぐるみと寝られるなど、寝室に行くときの楽しみを用意しておくとスムーズです。

寝かしつける方法、月齢や年齢ごとのポイントをつかんで試してみたものの、思うように寝てくれないこともあるでしょう。寝てほしいのに寝てくれないと、ママやパパが疲れ果ててしまいます。そんなときの寝かしつけのコツをまとめました。

Ｑ： 寝かしつけをスムーズにするために、「環境づくり」で工夫したことはありますか？

眠る環境作りでは、明るさや音だけでなく、室温をコントロールすることも大切です。

一般的に赤ちゃんは体の機能が未発達で、体温調節も上手にできません。代謝が活発なため、暑がりで、汗をかくことも多いもの。そのため、ママやパパにとっては快適に感じられる室温でも、赤ちゃんにとっては「暑くて寝苦しい」ということがあるかもしれません。

赤ちゃんが寝るときの室温の目安は、春や秋は20℃～25℃くらい、夏は25℃前後、冬は20℃～23℃くらいです。温度計を設置し、目安の室温と差が大きすぎる場合は、調整してみましょう。

室温だけでなく、赤ちゃんに重ね着をさせすぎていないか、布団や毛布が厚がけになっていないかもチェックして、快適な睡眠環境を意識してみてくださいね。

抱っこやおんぶで寝入った……と思いきや、布団におろしたとたんにぱっちりと目を覚まし泣き出してしまう赤ちゃんに悩まされるママやパパは少なくありません。まるでスイッチが入ったかのように目を開くことから「背中スイッチ」とも呼ばれています。

ママやパパの体温と、布団の温度に差があること、おろそうとするときの不安定感、赤ちゃんの眠りが浅いなど、いくつかの理由が指摘されている中で、現実的に対処しやすいのが、体温と布団の温度差を少なくすることです。

布団の中に湯たんぽなどを置き、あらかじめ温めておくといいでしょう。もちろん布団を体温とまったく同じにする必要はありません。湯たんぽは熱傷と過加温のリスクがありますので、赤ちゃんを布団に入れるときには湯たんぽは取り出して、一緒に寝かせないようにしましょう。

背中スイッチが入りやすい赤ちゃんは、試してみてくださいね。

赤ちゃんが寝ていなくても布団に置き、添い寝をしながら寝たふりに徹することも、寝かしつけるときのコツです。

赤ちゃんは、ママやパパの気持ちや動きに敏感に反応します。「早く寝てほしい」と思えば思うほど、赤ちゃんのおめめぱっちりということも少なくありません。

気持ちを落ち着け、ゆったりした呼吸で一緒に横になりましょう。これだけで赤ちゃんは安心し、眠りにつきやすくなります。

赤ちゃんが寝たか確認したくなりますが、ちょっとガマンして、ママやパパは目を閉じたままにしておくのがポイント。赤ちゃんが眠りについていないのに目を開けてしまうと、赤ちゃんと目が合ってしまい、赤ちゃんが大はしゃぎということもあるのでご注意くださいね。

ようやく寝たと思ったのに、赤ちゃんが目を覚ましたりして泣き出すことも、よくある話です。

「寝たらやりたいことがあったのに」と気持ちが焦ると、とりあえず抱き上げて気持ちをなだめようとしたり、授乳したりして落ち着かせたくなるものですが、そこはちょっとだけガマン。優しくトントンしたり、そばで見守ったりしているうちに、寝入ってしまうこともあるからです。これは、赤ちゃんが身につけていく力のひとつかもしれません。

抱き上げてしまうと、それまでと体勢が変わり、本格的に目覚めてしまうことがあります。そこから寝かしつけるのは、思う以上の労力が必要です。

ただし、発熱など体調不良のときは、すぐに抱き上げて必要な対処をしてくださいね。

赤ちゃんが眠れる環境を作るためのアイテムを活用することも、コツのひとつです。

ただし、1歳未満の赤ちゃんの寝床には、枕や毛布、ぬいぐるみ、クッションなどを置かないことが基本です。そのため、寝かしつけにアイテムを取り入れる場合は、寝床の中に置くものではなく、寝室環境を整えるものを選ぶとよいでしょう。

たとえば、部屋を暗くする遮光カーテンや、室温・湿度を確認できる温湿度計、毛布の代わりに使えるスリーパーなどがあります。寒さが気になる場合も、赤ちゃんに直接毛布をかけるのではなく、衣類やスリーパーで調整しましょう。

また、赤ちゃんによっては、おしゃぶりが寝つきのサポートになることもあります。ただし、ひもやクリップで服に固定せず、赤ちゃんが嫌がる場合は無理に使う必要はありません。

おくるみを使う場合は、必ず仰向けに寝かせ、顔や口元に布がかからないように注意しましょう。寝返りをしそうな兆候が見られたら、寝返りを始める前であっても使用を中止します。

赤ちゃんに生活音が伝わることを防いでくれる「ホワイトノイズ」が流れる機器の設置も、効果があるといわれています。お役立ちアイテムの力を借りて、スムーズな寝かしつけを目指しましょう。

赤ちゃんを寝かしつける方法、ポイント、コツについては理解できたことと思います。では、「これはやってはいけない」というNG行為はあるのでしょうか。赤ちゃんの安全安心な眠りを妨げないためにも、ここでチェックしておきましょう。

赤ちゃんが布団をはね飛ばしてしまうと、ママやパパは気になるものです。特に寒い季節は「風邪をひいてしまうのではないか」と心配になり、何度も何度もかけ直してしまうかもしれません。

しかし、意外と布団をかけられることを嫌がる赤ちゃんは多いもの。もしかしたら、部屋が暑すぎるということもあるかもしれません。

赤ちゃんが布団を蹴るたびにママやパパが起き上がって直したり、布団を押さえつけたりすると、赤ちゃんも落ち着かなくなってしまいます。

部屋の温度、赤ちゃんが着用しているパジャマやウェアに問題がなければ、布団をかけ直さないで寝入るまで見守りましょう。

寝入ったことが確認できたら、室温や赤ちゃんの様子に合わせて、布団をかけ直してあげてくださいね。

トイレトレーニング、おふろや着替えなど、動画サイトでは、さまざまな育児コンテンツが配信されています。子守唄のオルゴールやホワイトノイズなどの配信データも利用したいところですが、直接、画面や動画を見せることはやめましょう。

日中は気づきにくいのですが、スマホやタブレットの画面から放たれる非常に強い光が、脳を刺激するからです。実際、睡眠を妨げたり、睡眠の質を下げたりすることが科学的に報告され、さまざまな対策が講じられています。

画面の明るさを変えたり、ライトカットのフィルムを活用したりという方法もありますが、これから発育する赤ちゃんの脳を思うなら、動画を見せずに寝かしつけることを心がけていきましょう。

生まれてからしばらくの間、赤ちゃんには、寝時間も起床時間も関係ありません。

1日を「寝る・起きる」というサイクルで繰り返していきますが、生後2ヶ月を過ぎるころになると、昼夜の区別を司るホルモンが分泌されるようになることは、お伝えした通りです。

生活リズムが整うまでにはある程度の期間が必要ですが、あらかじめ決めた時間に寝て起きるという習慣をつけることは、スムーズに寝つくためには大切なことです。その習慣を身につけられれば、寝かしつけの苦労も減るといっていいでしょう。

ママやパパの都合もあるかもしれませんが、生活リズムの中に睡眠時間を組み込むためには、赤ちゃんの就寝時間と起床時間は一定にして、日によってバラバラにならないようにしてくださいね。

SIDS（乳幼児突然死症候群）を防ぐためにも、赤ちゃんを寝かせるときは仰向けを基本にしましょう。ベビーベッドの中には枕やぬいぐるみ、やわらかい寝具などを入れず、硬く平らな寝具で、安心して眠れる環境を整えることが大切です。