つわりはいつから？症状や対策を紹介！【体験談つき】

つわりとは。妊娠初期に吐き気や嘔吐、食欲不振などが起こる症状のことで、個人差がありますが早い人では妊娠4週目ごろからみられ、妊娠8〜9週目にピークを迎え、妊娠15週目ごろまで続くことが多いようです。つわりは漢字で「悪阻」と書きますが、重症化したつわりである「妊娠悪阻（にんしんおそ）」とは区別されています。嘔吐を繰り返したり、体重が5％以上減ったり、脱水状態がひどく、尿中のケトン体が陽性を示すと妊娠悪阻と診断されます。

多くの場合は、つわりは妊娠初期に見られる症状で、早い人だと「生理予定日が過ぎたのに生理がこないな」と思う頃に始まる場合があります。妊娠4週ごろから15週ごろまで続くケースが多く、最もつらいピークの時期は8～9週が多いようです。
しかし、時期にも個人差があり、10週くらいで終わる人もいれば、妊娠後期まで続く人もいたり、あるいはまったくつわりを経験しなかったという人もいます。

つわりのピークにも個人差があり、始まった時期にもよるようですが、妊娠8〜9週目にひどい吐き気などの強い症状を訴える人が多いようです。しかし上記のグラフのように妊娠中期以降までつわりが続く人も少なくないため、ピークの時期は一概には言えません。

つわりは早い人で妊娠4週目頃から現れるとお伝えしましたが、妊娠週数の数え方は妊娠前の最後の月経の初日を妊娠0週0日とするため、妊娠4週目とは妊娠していなかったときには次の生理が来る頃。生理予定日に生理が来ないことで妊娠の可能性を考える人が多いと思いますが、その前の時期につわりの症状が来る人もいます。妊娠3週目までに現れる症状を妊娠超初期症状と呼ぶこともあり、生理前に似た症状や、吐き気などつわりの症状を現すこともあります。

妊娠週数別にどんなつわりの症状が現れたか、先輩ママの体験談をご紹介します。

つわりは原因が特定されていないだけに症状もさまざま。主な症状は「吐いたり、吐き気を感じること」。多くは朝目覚めたときや、空腹時に症状が重くなるようですが、これもまた人それぞれ。
先輩ママに聞いた主な症状例には以下のようなものがあります。

「つわりで食事を思うようにとれないと、赤ちゃんが健康に育たないのでは？」と心配になることもありますよね。でも大丈夫。妊娠初期のつわりの時期の赤ちゃんはまだとっても小さいので、それほど多くの栄養を必要としていません。この時期のつわりは赤ちゃんの成長や発達に影響はないので、無理に食べる必要はなく、自分の体調を優先してください。
また、赤ちゃんに必要な栄養は赤ちゃんに優先的に行くようなしくみになっているのが妊婦の神秘！　赤ちゃんに必要な葉酸（ビタミンＢ群の一種）などのビタミン摂取は必要ですが、それ以外は食べたいものを食べられるだけ食べましょう。

つわりの頃は、栄養の量やバランスはまださほど気にしなくてもよい時期。とはいうものの、食欲がなくても妊婦さん自身の体力のためにも食べられるときには少量でも食べておきましょう。
ただし、近年、妊娠初期の葉酸不足が流産や胎児の奇形の原因になることが多いとの研究報告が増えています。
以前は、妊娠中になぜか無性に食べたくなるファーストフードやジャンクフードなどだけでもOKとされていましたが、この時期はなるべく葉酸と、葉酸の吸収に必要なビタミンB12、B6、ビタミンＣを意識的に取ることが必要です。葉酸はイチゴやグレープフルーツ、ほうれんそうやブロッコリーに多く含まれています。つわりでこれらを受けつけないときは、葉酸が含まれるマルチビタミンのサプリメントで補うのもよい手ですね。
最近はマタニティビタミンとして妊娠を望む女性に、妊娠中のおすすめのビタミン剤をサプリとして摂取することもすすめられています。