つわりの時期はいつから？どんな感じなの？

まずは「無理をしないこと」がこの時期は大事です。吐き気がしてもおなかはすきますので食べたいものを食べ、体がだるいときは休ませることができる環境作りを考えましょう！

「つわりで食事を思うようにとれないと、赤ちゃんが健康に育たないのでは？」と心配になることもありますよね。でも大丈夫。妊娠初期のつわりの時期の赤ちゃんはまだとっても小さいので、それほど多くの栄養を必要としていません。

また、赤ちゃんに必要な栄養は赤ちゃんに優先的に行くようなしくみになっているのが妊婦の神秘！　赤ちゃんに必要な葉酸（ビタミンＢ群の一種）などのビタミン摂取は必要ですが、それ以外は食べたいものを食べられるだけ食べましょう。

人それぞれのつわりですが、この時期を乗り切る基本的なポイントをおさえておきましょう。

水分が不足してくると、脱水症状を起こしたり、尿の濃度が濃くなったりするので、水分はまめに補給するようにしましょう。ミネラル豊富で水分の吸収のよいイオンドリンクはおすすめです。

朝起きたときに吐き気を感じることが多く、すると一日がつらいものに。枕元にビスケットやクラッカーなどすぐに口にできるものを準備して、目覚めたとき寝たままそれらをつまんでから起きると、かなりラクに過ごせるようになります。

においにも敏感になるつわりの時期。炊事や通勤の電車のにおいも耐え難く感じることが多々あります。この時期はプレママの体調も赤ちゃんの状態も不安定。無理をしないことが大原則です。

家庭では家族の理解を求め、つわりがひどいときには料理を交替してもらったり、インスタント料理やできあいのお総菜で済ませるなどして乗り切りましょう。

仕事を持っている人は、早めに職場に妊娠を報告して時差出勤や、短縮勤務を申し出ましょう。これは男女雇用機会均等法で雇用主に義務づけられていることなので、産院の医師に母子健康手帳に必要事項を記入してもらい、職場に申請すれば取得する権利があります。権利とわかっていても、なかなか言い出しにくい、と感じてしまう人もいるかもしれません。でも、仕事を元気に続けるためにも、「一番大事なのは、おなかの赤ちゃんとあなたの健康」ですよね。

精神的な要因も多いとされるつわりですので、お友だちと会っておしゃべりしたり、好きなことをして気をまぎらわせるなど、気分転換をすることでかなりラクになることもあります。

つわりがつらく感じても、ムラがあるなりに食事はとれて、日常生活に大きな支障がなければ大丈夫。

けれど、下記のような「妊娠悪阻（おそ）」と呼ばれる深刻な状態になったら、ママにも赤ちゃんにも影響が心配ですので、医師の診断を受けましょう。