産後のおなかのぽっこり・たるみを解消したい
妊娠すると驚くほど大きくなるおなか。赤ちゃんが産まれれば、おなかは元に戻るのか心配になりますよね。でもおなかが出たままの先輩ママはいませんし、体型の回復は人それぞれ。おなかがいつごろ戻るのか、自然に元に戻るものなのか、産後のおなかの変化とケアについて見ていきましょう。
監修者プロフィール
井上裕子先生
井上レディースクリニック 理事長・院長
医学博士。日本産科婦人科学会専門医、日本乳癌学会認定医、日本医師会認定産業医、日本医師会認定健康スポーツ医、母体保護法指定医師。
診療のかたわら、思春期から更年期の様々な女性に対しての講演活動、また、雑誌などに、出演、監修、執筆するなど多方面で活躍。
著書に「産婦人科の診療室から」(小学館)、「元気になるこころとからだ」(池田書店)、「赤ちゃんとお母さんのための妊娠中のごはん」(池田書店)など。
現在は、リボーンレディースクリニック 理事長、NPO法人マザーシップ 代表を兼務。
産後のおなかは、すぐには元に戻りません
出産して、「退院するときには赤ちゃんにはベビードレス、自分は妊娠前のかわいい服を着よう！ 」と思っているママも多いのでは？でも実は、産後すぐは思っているよりもおなかはへこまないもの。大きめの服を用意するか、マタニティウェアでちょうど良いくらいなのです。
子宮の収縮とともにおなかが小さくなっていきます
「赤ちゃんも胎盤も外に出たのに、なぜおなかはすぐ戻らないの？」と思うかもしれませんね。出産してもおなかがすぐに元に戻らないのは、子宮がまだ大きいままだから。子宮の収縮とともに、おなかは元の大きさに戻っていきます。
子宮の収縮については 「産後の子宮・卵巣の痛みはどれくらい？回復までの期間は？」に詳しくありますので、参考にしてくださいね。
体重は戻っても体型は…
妊娠前より増えた体重から、赤ちゃんと胎盤、羊水の重さ4～5Kgを引いた分は脂肪として蓄積された重さ。産後6ヶ月くらいかけて元に戻すのがベストです。ただ、体重が元に戻っても、骨盤の形が変わっているため、体型は戻りにくいもの。体型の回復は体質や産後の生活スタイルなどにより、とても個人差があるものです。是が非でも妊娠前のスタイルを取り戻したいママは、産後用の矯正下着や特別な体操が必要になってきます。
妊娠線は消えるの？
残念ながら、一度できてしまった妊娠線は完全に消えることはありません。でも、妊娠中は線が赤く、とても目立っていたと思いますが、産後は赤みが引いて白くなるので、妊娠中に比べるとかなり目立たなくなります。
妊娠線については「妊娠線っていつからできるの？原因や予防・ケア方法を解説！」で詳しく説明しています。参考にしてくださいね。
おなかを元に戻すには？
できることなら妊娠前の体型を取り戻したいですよね。では、どうすれば元のおなかに戻すことができるのでしょうか?
骨盤を戻すことが最優先！
出産のために開いた骨盤は、産後2ヶ月くらいかけて元に戻ろうとします。しかし、産後は筋肉が少なくなっていたりすることで、思うように元に戻らないことも。骨盤が開いたままだと身体は内蔵を守るため皮下脂肪を蓄え、産後太りの原因になる場合もあります。骨盤をガードルで締めるなどして、骨盤が元に戻る手助けをしてあげることも大切ですね。
ただし、産後は体を回復させることが第一です。産後すぐにガードルをつけたり、腹筋運動などをすることは尿もれにつながることもあるのです。少なくとも産後7～8週間過ぎてから、体調と相談しつつ補整下着を選んだり、エクササイズを始めましょう。
ガードルや腹筋運動と尿もれの関係については、「産後の尿もれ予防・改善のための骨盤底筋トレーニング」に詳しくありますので、ぜひ見てくださいね。
産後のエクササイズ
妊娠中につきやすいおなかと背中のぜい肉を落とすには、腹筋と背筋を鍛えることが近道。産後の体格の変化は何もしないと元には戻りません。姿勢良く生活するなど十分に意識して、ストレッチなどを習慣づけましょう。
家でも簡単にできるエクササイズをご紹介しますので、ぜひ試してみてください。
おなかを引き締めるエクササイズ
椅子に腰掛け姿勢は楽にしながら、足は60度くらいに開き、踏ん張る。
おなかの上に手を当てて「あ」「い」「う」「え」「お」と声を出しながら、同時におなかを引っ込めます。
「あいうえお」を1セットとして、1日10セットを目安にしてください。
先輩ママの産後のおなか体験談
先輩ママが産後のぽっこりおなか対策にやってみたことについての体験談をこちらでご紹介しています。ぜひ参考にしてください。
出産後のおなかの変化の体験談はこちら＞＞
産前産後の体の変化についての体験談はこちら＞＞
監修／井上レディースクリニック院長 井上裕子先生
update : 2022.07.27
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