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産後のおなかのぽっこり・たるみを解消したい

産後のおなかのぽっこり・たるみを解消したい

妊娠すると驚くほど大きくなるおなか。赤ちゃんが産まれれば、おなかは元に戻るのか心配になりますよね。でもおなかが出たままの先輩ママはいませんし、体型の回復は人それぞれ。おなかがいつごろ戻るのか、自然に元に戻るものなのか、産後のおなかの変化とケアについて見ていきましょう。

監修者プロフィール

井上裕子先生
井上レディースクリニック 理事長・院長

医学博士。日本産科婦人科学会専門医、日本乳癌学会認定医、日本医師会認定産業医、日本医師会認定健康スポーツ医、母体保護法指定医師。

診療のかたわら、思春期から更年期の様々な女性に対しての講演活動、また、雑誌などに、出演、監修、執筆するなど多方面で活躍。

著書に「産婦人科の診療室から」(小学館)、「元気になるこころとからだ」(池田書店)、「赤ちゃんとお母さんのための妊娠中のごはん」(池田書店)など。

現在は、リボーンレディースクリニック 理事長、NPO法人マザーシップ 代表を兼務。

産後のおなかは、すぐには元に戻りません

出産して、「退院するときには赤ちゃんにはベビードレス、自分は妊娠前のかわいい服を着よう! 」と思っているママも多いのでは?でも実は、産後すぐは思っているよりもおなかはへこまないもの。大きめの服を用意するか、マタニティウェアでちょうど良いくらいなのです。

産後のおなかは、すぐには元に戻りません

子宮の収縮とともにおなかが小さくなっていきます

子宮の収縮とともにおなかが小さくなっていきます

体重は戻っても体型は…

妊娠前より増えた体重から、赤ちゃんと胎盤、羊水の重さ4~5Kgを引いた分は脂肪として蓄積された重さ。産後6ヶ月くらいかけて元に戻すのがベストです。ただ、体重が元に戻っても、骨盤の形が変わっているため、体型は戻りにくいもの。体型の回復は体質や産後の生活スタイルなどにより、とても個人差があるものです。是が非でも妊娠前のスタイルを取り戻したいママは、産後用の矯正下着や特別な体操が必要になってきます。

妊娠線は消えるの?

おなかを元に戻すには?

できることなら妊娠前の体型を取り戻したいですよね。では、どうすれば元のおなかに戻すことができるのでしょうか?

骨盤を戻すことが最優先!

骨盤を戻すことが最優先!

産後のエクササイズ

妊娠中につきやすいおなかと背中のぜい肉を落とすには、腹筋と背筋を鍛えることが近道。産後の体格の変化は何もしないと元には戻りません。姿勢良く生活するなど十分に意識して、ストレッチなどを習慣づけましょう。
家でも簡単にできるエクササイズをご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

おなかを引き締めるエクササイズ
椅子に腰掛け姿勢は楽にしながら、足は60度くらいに開き、踏ん張る。
おなかの上に手を当てて「あ」「い」「う」「え」「お」と声を出しながら、同時におなかを引っ込めます。
「あいうえお」を1セットとして、1日10セットを目安にしてください。

おなかを引き締めるエクササイズ

先輩ママの産後のおなか体験談

update : 2022.07.27

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