妊活ヨガのポーズで授かる力をつける！

未病の原因は、現代の社会環境にもあります。夜も昼のように明るく、電磁波が飛び交い、残業も多い……。自然本来のリズムを無視した生活が、ホルモンバランスを乱してしまうのです。

さらに現代は、歩く、しゃがむ、かがむ、四つん這いになる、などの動作が減って、下半身が弱体化しています。長時間のデスクワークで骨盤も歪みやすくなっています。体を動かさないと、骨盤まわりの脂肪も冷えてしまいます。悪循環です。

冷え性の人、生理不順など婦人科系疾患がある人を見ると、骨盤のまわりが過度に緊張しています。このため血液やエネルギーの流れが滞り、体が冷えてトラブルが出るのです。

おすすめは、「お尻歩き」と「ケーゲル体操」。どちらも骨盤の底にある骨盤底筋群をしっかり使う運動です。内臓を支え、妊娠中はさらに重くなった子宮を支え、排泄や、出産、性行為のときには、ゆるめたり、締めたりする機能を持つ、骨盤底筋群。ここを正しくしっかり整え、鍛えることで、血液やエネルギーが回り出すのです。

「これがヨガ？」と思うかもしれませんが、アクロバティックなポーズだけがヨガではありません。自分の体の声に耳をすませながら、朝に晩に行ってください。

仙腸関節（骨盤の仙骨と腸骨をつなぐ関節）をしなやかにし、コアを鍛える効果も期待できます。産後や腰痛もちの方にもおすすめのトレーニングです。

かかとから坐骨までを、立って歩く時の足の裏のように感じながら、前に進んだり、後ろに下がったりします。何度か繰り返していると、体が温まってくるのが感じられるでしょう。

慣れてきたら手を後ろで組んだり、できる方は両手のひらを後ろで合掌にしたりして、同じように前に進んだり、後ろに下がったりしていきます。その際、背中の裏側に壁があるような気持ちで進むように意識してみてください。

骨盤底筋群を、締めたり、ゆるめたりして、セルフコントロールしていきましょう。

膝を立てて座ったら、お尻を左右に動かして坐骨の位置を感じてください。そして、この坐骨を中心に、お尻を小さく小さく寄せていきましょう。動きを止めたら、さらに体の内側の力でギューッと引き寄せるようにします。そして、ゆるめて、締めて、ゆるめて、をゆっくり繰り返します。

膣を締めるような感覚ですが、そこからさらに広い範囲、左右の坐骨と坐骨の間、前にある恥骨と、後ろにある尾骨の間の空間を、キュッと寄せていくような感じで練習していきましょう。慣れるまでは布やティッシュをお尻の下に敷くなどして、たぐり寄せる感覚を得られるようにしてみるといいと思います。

「お尻歩き」「ケーゲル体操」といっしょに、“ヨガ的生活”も始めましょう。自分の妊娠力を信じ、白湯や足湯で体を温め、ゆるめていけば、効果は何倍にも高まります。