産後のおなかのぽっこり・たるみを解消したい

おなかはちゃんと小さくなるの?

妊娠すると驚くほど大きくなるおなか。赤ちゃんが産まれれば、本当におなかは元に戻るのか心配になりますよね。産後のおなかの変化とケアについて見ていきましょう。

産後のおなかは?

産後すぐは意外と元に戻りません

産後すぐにおなかは小さくなると思っていませんか?

子宮の収縮とともに小さくなります

子宮は時間をかけて元の大きさに戻っていきます。

体重は戻っても体型は

体型も元に戻すにはどうしたらいいのでしょうか?

妊娠線は消えるの?

気をつけていたのにできてしまった妊娠線。元には戻らないのでしょうか。

おなかを元に戻すには?

骨盤を戻すことが最優先!

骨盤をそのままにしておくと、産後太りの原因に。

産後のエクササイズ

育児の合間に自宅でできるエクササイズをご紹介しますよ。

では詳しく見ていきましょう!

産後のおなかは?

赤ちゃんが産まれればすぐにおなかは元に戻るの?それともしばらくはこのまま?!そんな心配を解消するためにも、産後、おなかがどう変化していくのか見ていきましょう。

産後すぐは意外と元に戻りません

出産して、「退院するときには妊娠前のかわいい服を着よう 」と思っているママも多いのでは?でも実は、産後すぐは思っているよりもおなかはへこまないもの。大きめの服を用意するか、マタニティウェアでちょうど良いくらいなのです

子宮の収縮とともに小さくなります

「赤ちゃんも胎盤も外に出たのに、なぜおなかはすぐ戻らないの?」と思うかもしれませんね。出産してもおなかがすぐに元に戻らないのは、子宮がまだ大きいままだから。子宮の収縮とともに、おなかは元の大きさに戻っていきますよ。子宮の収縮については 「産後の体編:Lesson3 からだの回復」に詳しくありますので、参考にしてくださいね。

子宮の大きさ変化イメージ

体重は戻っても体型は

妊娠前より増えた体重から、赤ちゃんと胎盤、羊水の重さ4~5Kgを引いた分は脂肪として蓄積された重さ。産後6ヶ月くらいかけて元に戻すのがベストです。ただ、体重が元に戻っても、体型は戻りにくいもの。妊娠前のスタイルを取り戻したいママは、産後用の矯正下着や特別な体操が必要になってきますよ。がんばりましょう!

妊娠線は消えるの?

残念ながら、一度できてしまった妊娠線は完全に消えることはありません。でも、妊娠中は線が赤く、とても目立っていたと思いますが、産後は赤みは引いて白くなるので、妊娠中に比べるとかなり目立たなくなりますよ。

妊娠線については「おなかが妊婦らしくなってきた! 妊娠線って必ずできるの?」で詳しく説明しています。参考にしてくださいね。

おなかを元に戻すには?

ママだって女ですもの。妊娠前の体型を取り戻したいと思うのは当たり前ですよね。では、どうすれば元のおなかに戻すことができるのでしょうか!?

骨盤を戻すことが最優先!

出産のために開いた骨盤は、産後2ヶ月くらいかけて元に戻ろうとします。しかし、産後は筋肉が少なくなっていたりして、思ったように元に戻らないことも。骨盤が開いたままだと身体は内蔵を守るため皮下脂肪を蓄え、産後太りの原因になる場合もあります。骨盤をガードルで締めるなどして、骨盤が元に戻る手助けをしてあげることも大切ですね。

ただし、産後は体を回復させることが第一です。産後すぐにガードルをつけたり、腹筋運動などをすることは尿もれにつながることもあるのです。少なくとも産後7~8週間過ぎてから、体調と相談しつつエクササイズを始めましょう。

ガードルや腹筋運動と尿もれの関係については、「産後の体編:Lesson4 尿もれ」に詳しくありますので、ぜひ見てくださいね。

産後のエクササイズ

妊娠中につきやすいおなかと背中のぜい肉を落とすには、腹筋と背筋を鍛えると良いですよ。

家でも簡単にできるエクササイズをご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

おなかを引き締めるエクササイズ

  • 椅子に腰掛け姿勢は楽にしながら、足は60度くらいに開き、踏ん張る。
  • おなかの上に手を当てて「あ」「い」「う」「え」「お」と声を出しながら、同時におなかを引っ込めます。

「あいうえお」を1セットとして、1日10セットを目安にしてください。

update : 2018.10.01

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